النوم سلطان ... مثل عامى مصرى يوضح مدى اهمية النوم وسلطانه الذى اذا حضر لا يقاوم نجد من ينام وهو جالس او يذاكر او حتى وهو فى اجتماع هام
ولكن المشكلة التى تواجه الكثير منا : لماذا لا اتمتع بالراحة عند استيقاظى من النوم ؟؟؟ يعنى :
هل سبق وأن لاحظت أنك نمت مبكرا ولمدة طويلة ! ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك لم تكتف من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا ولفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟
كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle
فما هي دورة النوم ؟
يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..
إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !
عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !
لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..
90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ..
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ..
وسيقوم نشيطا بإذن الله ~
بعد شرح الفكرة المبسط ..
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق !
حدد الوقت اللى عايز تصحى فيه وبكده تحدد افضل وقت تنام فيه .
وقبل كل ذلك ينبغى لنا ان نحافظ على سنة الرسول صلى الله عليه وسلم قبل النوم :
الحمد لله 33 مرة
سبحان الله 33 مرة
الله اكبر 33 مرة
وقراءة اية الكرسى والمعوذات وخواتيم سورة البقرة
حتى تكون فى حرز من الشيطان
وتصبحوا على خييييير
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق