9نصائح مفيدة للفتاة المتزوجة حديثا


من اجل ان تتكيف الفتاة المتزوجة حديثا مع الحياة الزوجية هناك عدة خطوات تنبغى ان تراعيها :
1- استعينى بورقة وقلم لرسم جدول اعمالك المنزلية بطريقة بسيطة واولية .
2- بالنسبة للمطبخ يمكنك تجربة الوصفات البسيطة التى تجيدينها وحتة تتعرفى تدريجيا على ما يحبه زوجك واذا لم تكونى معتادة او محترفة طهى فحاولى اللجوء الى امك او حماتك لتتعلمى منها.
3- حاولى انجاز اعمال المنزل اولا بأول حتى لا تتراكم فيصعب انجازها.
4- لا ترفضى يد العون ان مدها لك زوجك واجعلى منها عادة تعزز من الود والمحبة وروح المشاركة المطلوبة بينكما.,
5- حاولى ان تجدى النقاط المشتركة بينكما وحاولى تفعيلها بمشاركة زوجك فى اهتماماته وتحفيزه على مشاركتك اهتماماتك .
6- اجعلى نهاية كل اسبوع او شهر يوما تحتفلين فيه به مع زوجك بأساليب مختلفة ومتجددة لكسر الروتين وتفادى الملل.
7- احرصى على معرفة رأى زوجك فى ماكياجك وملبسك لانه احسن من يحكم على جمالك .
8- احرصى على مراعاة الله فى تعاملاتك مه زوجك واهله وستشعرين بإنعكاس ذلك على حياتك لانه من يتق الله يجعل له مخرجا .
9- اختلاف وجهات النظر امر وارد خاصة مع بداية الزواج وهو يدل على الزواج الصحى وأن الزوجين تجمعهما لغة حوار . 
المهم الا يتمسك كل منهما برأيه دون البحث عن نقاط التقاء مع شريكه .

ان فاتك الضانى .. عليك بالحمصانى


يحتل الحمص مكانة مرموقة فى موائدنا العربية ودول البحر الابيض المتوسط فهو يؤكل اخضر او مسلوق ويؤكل مسحوق ورغم صعوبة هضمه فالذين يتناولون الحمص باحدى حالاته انما يمدون اجسامهم بمادة غذائية عالية القيمة.
والمثل العامى " ان فاتك الضانى ..عليك بالحمصانى " . اى ان افتقدت اللحم الضانى فاستعض عنه بالحمص والفول لاحتوائهما على المواد البروتينية المغذية 

والبروتين ضرورى لجسم الانسان فإن لم يدركه من مصادر حيوانية فليدركه من مصادر نباتية .. من الحمص
ويحتوى الحمص على : الكبريت والفسفور والكلور والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد 
ويستخدم الحمص فى بعض الاكلات الشعبية : مثل حمص المسلوق والمملح مع الترمس او فى سلطة الحمص بالطحينة او المسبحة كما يطبق عليه فى بلاد الشام 
والحمص بالزيت والفتة وحمص الشام 

وكلها اكلات رخيصة الثمن ولكنها  ذات قيمة غذائية جيدة .
وقد تحدث عنه مالينوس فقال : 
انه ينفخ البطن ويلينها ويدر البول ويزيد فى القوة الجنسية وفى هذا المعنى تحدث عنه ايضا الرازى واسحق بن عمران.

الكوارع او المقادم

الكوارع او المقادم
الاسمان يدلان على احد الاغذية الشعبية الشائعة والتى يصنع منها عدد من الاكلات الشهية الرخيصة نوعا ما . وخاصة الحساء المعروف ب " شوربة الكوارع" الذى يتميز بدسامته وسماكته وبرائحته النفاذة الشهية .

ومن المؤسف ان الصناعة الحديثة واكلات الديليفرى قد اخذت تحرم الناس شيئا فشيئا من هذا الغذاء , كمادة اولية فى عدد من الصناعات , كالجيلاتين وبعض الادوية والغراء وعلف المواشى.
تحتوى الكوارع او المقادم على نسبة عالية من الاملاح المعدنية تبلغ 70% وعلى مواد حيوانية نسبتها 30% كما تحتوى على نخاع مركب من خلايا دهنية .
مما يجعل محتواها من الكالسيوم والمواد الزلالية عاليا بشكل كبير.
ولذا فهى تفيد فى تنبيه الشهية وفى حالات الضعف العصبى والنقاهة
وامراض العظام والضغف العام
وقديما قالوا 
" كل كوارع وقوم صارع "
واليكم طريقة عمل الكوارع 


أرجوك لا تبلع الهواء

من اكثر حالات اضطرابات الجهاز الهضمى شيوعا . الحالة المسماة بانتفاخ المعدة ووجود الغازات فى الامعاء
والواقع ان هذه الحالة من الممكن التغلب عليها باتباع الوصايا الصحية اللازمة ودون اللجوء الى العقاقير والادوية , فانتفاخ المعدة ناجم عن امتلائها بالهواء الذى يبتلعه المصاب اثناء الاكل وقد يبدو هذا القول غريبا بعض الشئ ولكنه الحقيقة مع بعض الايضاحات:

ان تناول وجبة كاملة فى فترة وجيزة يؤدى بالضرورة الى الاسراع فى التهامها وهذا الاسراع تكون نتيجته الحتمية دخول كمية كبيرة من الهواء تتكتل فى المعدة بجوار كتلة الطعام فتتزاحم الكتلتان كل منهما تريد ان تحفظ لنفسها مكانا وتكون النتيجة تلك الاصوات او الكركبة التى يسمعها الاخرون احيانا , فضلا عما يحس به الانسان من ضيق وربما بعض الالم.
ان تنظيم مواعيد الطعام من جهة وتوفير الوقت الكافى لتناوله ومضغ الطعام مضغا جيدا . وتحقيق التوازن بين مواعيد الوجبات , كل هذا كفيل بان يدرأ عنك الغازات وان يجعلك تتمتع بجهاز هضمى سليم .

اما بالنسبة لشرب الماء لامرار الطعام من البلعوم فالافضل ان يستعاض عنه بمضغ اللقمة مضغا جيدا والاكتفاء بشرب اقل قدر من الماء عقب الطعام دفعة واحدة , ونفس القول ينطبق ايضا على المياة المعدنية والغازية التى اعتاد الناس ان يستعينوا بها  لتسهيل الهضم.
ولا بد لنا ان نذكر ان التدخين يلعب دورا كبيرا فى تجمع الغازات فى البطن من حيث دخول كمية من الهواء مع كل مرة يجذب فيها المدخن نفسا من سيجارته.
ومما ذكر من اسباب الوقاية من الغازات فى البطن اليكم تمرين يستخدم كحل مؤقت :
بمجرد شعورك بشئ من الاضطراب الذى يرافق الغازات عادة , استلق على بطنك لمدة عشر دقائق ثم على ظهرك مدة اطول قليلا . فقد ينفعك ذلكفى اتقاء اعراض الهواء والغازات المزعجة
وعلينا ان نأخذ بعين الاعتبار ما ذكرناه من نصائح عن تنظيم اوقات الطعام وان تنجنب ما استطعنا الاطعمة التى تدخل فيها المواد الحريفة كالبهارات او الخل او كثيرة الدسم وخاصة المقلية . وكذلك الشاى والقهوة والمياه الغازية
وسلامتكم 

ماذا تفعل لو اصبت بسكتة قلبية وانت بمفردك؟؟؟؟؟


يحدث كثيرا ان يختلط الامر حتى على الاطباء فى حالة اصابة شخص يسكتة دماغية او قلبية خصوصا فى المرحلة الاولى من الازمة الا بعد مضى بعض الوقت وهو ما يؤدى غالبا الى عواقب وخيمة مثل حدوث تلف بالمخ . لذا وجب التعريف الاتى :
السكتة الدماغية وعلاماتها:
السكتة الدماغية لها ثلاث علامات :
1-ضعف عضلة الوجه
2- ضعف عضلة الذراع
3- ضعف عضلة الوجه
بمعنى: يطلب من المريض ان يبتسم وان يرفع ذراعه وان يقول جملة
فاذا تعذر عليه ان يقوم بأى من المتطلبات السابقة الثلاثة . فلابد من استدعاء الاسعاف فورا لنقله الى اقرب مستشفى واخطارهم بهذه الاعراض . فهذه هى المفاتيح الثلاثة لتشخيص الحالة وانقاذ الانسان.

الازمة القلبية
ماذا لو حدث لشخص ازمة قلبية وفاجأته وهو بمفرده او كان يقود سيارته عائدا الى المنزل بعد يوم عمل شاق؟؟؟؟؟
الاعراض: يشعر بألم حاد فى صدره ثم ينتقل الى ذراعه ثم الى فكه . 
التصرف:
بالطبع امامه10 ثوانى معدودة  قبل حدوث الاغماء لا تكفى للاتصال باحد او الذهاب الى اقرب مستشفى اذن الحل كما يقول الاطباء  ان يقوم هذا المريض ان يكح بشدة عدة مرات متتالية ثم شد نفس عميق بين كل كحة
 ويكون الشهيق من اعماق الصدر كما لو انه ينخم ليبصق  
وذلك لان الكحة التى يتخللها شهيق عميق مع التكرار كل ثانيتين بلا توقف هو السبيل الى النجاة قبل ان يتوصل الى النجدة ... وقد يشعر بالقلب يدق على نحو غير طبيعى بعد دقائق فالشهيق العميق يدفع الاكسجين الى الرئة والكحة تضغط على القلب فتساعده على استعادة الضربات وبهذا يتمكن المريض من اجتياز الازمة مؤقتا الى حين الدخول الى المستشفى 
وما هذا كله الا كاسعاف ذاتى للضرورة القصوى
وربنا يشفى كل مريض ويعافينا
اللهم امين

نصائح حول استعمال السمن

هناك نوعين من السمن : السمن الحيوانى او الطبيعى والسمن النباتى

والسمن الطبيعى او البلدى بالمصرى يعتمد اعتمادا كليا على الدهن الحيوانى وذلك باستخراج الدهون  من اللبن وتحويلها الى زبدة او قشطة او سمن
اما السمن النباتى فهو اصلا زيت وتم هدرجته اى اضافة الهيدروجين له حتى يتحول قوامه من سائل الى حالة شبه متجمدة 
وعموما سواء كنت تستخدم سمن بلدى او نباتى فهناك نصائح احب ان اقدمها لكم :
1- كل سمن نباتى يفسد بمرور الايام وذلك بسبب ارتفاع نسبة الاحماض فيه مما يدعو الى تغير طعمه ورائحته وبخاصة عند تسخينه .
2- لا يجوز ترك السمن سواء كان بلدى او نباتى معرضا للهواء لان ذلك يسبب تأكسده وبالتالى فساده لذا يجب وضعه فى اوانى زجاجية محكمة الغلق.
3- لا يجوز ابدا استخدام السمن بنوعيه والزيوت النباتية بانواعها مرتين . اى لا يجوز للمرأة ان تقلى الطعام بماده دهنية سبق استعمالها ... ويتهم العلماء تحلل المواد الدهنية والاحماض الصادرة عنها باحداث السرطان.

4- من الخطأ ان تضعى السمن على النار حتى تتشكل على سطحه رغوة حمراء ذلك انه عندما تضع ربة المنزل  كمية السمن على النار تلاحظ ذوبان هذه المادة اولا ثم تبدأ بخارات لا لون لها بالتصاعد ثم يبدأ تلون الطبقة البيضاء الطافية على سطح السمن الذائب تتحول الى السمرة
ان تحول هذه الطبقة من اللون الابيض الى الاسمر تعنى تفكك تركيب السمن فتسبب عسر الهضم وتخرش الامعاء 
لذا ينصح الاطباء المصابين بافات معوية باجتنلب المقالى لانها عسيرة الهضم 
5- من الخطأ ان تقلى الخضار بالسمن قبل طبخها لان معنى ذلك تخريب الفيتامينات التى بها واحاطتها بطبقة دهنية تحول دون نفوذ عصارة الهضم الى ذراتها 
وتبين ان هضم الخضروات المسلوقة او الداخلة فى السلطات يحتاج الى 3 ساعات فقط
بينما يتطلب هضم الخضار المطبوخة بعد قليها بالسمن الى 6 ساعات 
6- من الخطأ ان تطبخ الخضار واللحوم معا ويترك المزيج على النار يغلى ساعات طويلة تعمل خلالها النار على افساد الفيتامينات ومن الافضل ان يتم تقديم الخضار مسلوقة بشكل سلطات او ان تسلق الخضار وحدها ثم تضاف الى اللحم المسلوق ومرقه.

وبالهنا والشفا

العرقسوس شفاوخمير

العرقسوس

كل صيف تطالع اسماعنا نقرات معدنية يتفنن اصحابها فى تنغيمها وتلحينها وهم ينادون على شراب رخيص الثمن واعتاد الناس على تناوله لاطفاء الحر الذى يشعرون به دون ان يلتفتوا الى فوائده ومزاياه الصحية
هذا هو العرق سوس
والعرقسوس نبات من الفصيلة الفراشية ينمو فى الدول العربية كما ينبت فى اسبانيا وتركيا واليونان ويبلغ طول هذا النبات حوالى نصف المتر وهو ينمو فى الاراضى الجرداء دون رعاية او عناية ولقد عرف العرب هذا الجذر الحلو منذ قديم الازل واليهم يعود نقله الى اوروبا وسائر انحاء العالم
وكان الفراعنة يمزجونه بالعقاقير والادوية الخاصة لمعالجة امراض الكبد والامعاء
وذكر الكبيب اليونانى " ثيوقراطيس"  ان العرقسوس يمنع العطش ويفيد فى علاج حالات الربو والسعال الجاف
اما شيخ الاطباء " ابن سيناء" فقال : ان منقوع العرقسوس يصفى الصوت وينقى القصبة الهوائية 
.
ويحتوى العرقسوس على عنصر الجليسرين المتحد بالبوتاسيوم والكالسيوم وهو عبارة عن مادة تفوق فى حلاوتها السكر العادى بنحو 50مرة وفضلا عن ذلك يحتوى العرقسوس على مواد صابونية تسبب الرغوة المعروفة مما دعا الى اطلاق اسم الجعة الحلوة على شراب العرقسوس
ويستعمل مسحوق العرقسوس لتليين الامعاء ومكافحة الامساك ويعتبر هذا المسحوق اقدم واجود الادوية المعروفة عند العرب 
ولقد ثبتت فائدة العرقسوس فى تنبيه الغدة الكظرية وهى الغدة الفوق كلوية وهى المختصة بافراز الكورتيزون العقار السحرى الذى يفيد فى امراض الاكزيما والربو والعين والجلد
ويستعمل منقوع العرقسوس كشراب صيفى سائغ له فوائده اذ يقى من العطش وينشط الكبد ويدر الصفراء 
ويعتبر من افضل الملينات التى لا تسبب مغصا ولا تورث عادة الادمان
وبالهنا والشفا والخمير

دليل هام جدا لكل بيت مصرى

 اليكم دليل الارقام الساخنة لاعطال المياه والكهرباء والاسعاف  وخلافه 



الخدمة
التليفون
الخدمة
التليفون
الإسعاف
123
إستعلامات مركز علاج التسمم بالدمرداش (القاهرة)
(02) 24823314
المطافئ
180
مطافئ القاهرة
180- (02) 3910115
إستعلامات الكهرباء
121
ارسال البرقيات بالتليفون
124
شرطة النجدة
122
استعلامات وزارة الدخلية
128
غرفة العمليات بالإدارة العامة للمرور
22402233 
شرطة المسطحات المائية (القاهرة)
(02) 5244606 -(02) 2188223
حوادث المرور
0121110000
الإدارة العامة لشرطة البيئة والمسطحات
0225247130-0225258511
مكافحة جرائم المعلومات
 0227921487
مصلحة الأمن العام
 115
لإدارة العامة لمكافحة المخدرات
0224820001
الإدارة العامة للأموال العامة
0227921262-0227921261-0227921260
شرطة السكة الحديد
145 - (02) 5797054
إستعلامات السكة الحديد (القاهرة)
(02) 5753555
إستعلامات الدليل (تليفونات)
140-141-142
استعلامات الدليل الدولي (تليفونات)
144
خدمة الترنك الدولي
120
خدمة ترنك المحافظات
10
شكاوى التليفونات
16- 188 
مراكز اعطال التليفونات
188
استعلامات مطار القاهرة
(02) 22675882 - 090077777
استعلامات الأرصاد الجوية (القاهرة)
(02) 24834625
استعلامات تصدع المبانى (القاهرة)
(02) 3912458
شرطة السياحة
126-0225327800 -0253292812
غرفة طوارئ البتروكيماويات
(02) 22622249
غرفة طوارئ هيئة البترول
(02) 25184799
  وربنا يكفينا جميعا كل شر

وصفة مزيل عرق طبيعية اكثر من رائعة

اليكم افضل وصفة مزيل للعرق طبيعية عن تجربة شخصية
وهى بالاضافة الى منعها العرق بدون حدوث حساسية فهى تعطى رائحة رائعة وبياضا لمنطقة الابط
وجربوها ولا تنسوا تدعولى .
المكونات
1-  ملعقة مسك مبشور ( المسك متوفر فى كل محلات العطور هاتى منه قطعة تكون نوعيتها ممتازة وقومى ببشره بالمبشرة من الجانب الضيق )
2- ماء ورد
3-  ملعقة شبه مطحونة ( ممكن تجيبيها مطحونة من عند العطار او تبشريها بالمبشرة وهاتديكى نتيجة ناعمة وحلوة)
4- ملعقة نشا

الطريقة:
نخلط المسك والشبه والنشا ونعجنهم بماء الورد حتى تكون عجينة سائلة بعض الشئ ونضعها فى زجاجة نظيفة ونحفظها فى الثلاجة
ويتم استخدامه بعد الاستحمام فى منطقة الابط
ولن تجدوا اثرا لرائحة العرق بل ستتمتعون برائحة المسك الجميلة دوما
وادعو لى

اختبار: هل لديك استعداد لهشاشة العظام؟؟؟؟؟


هشاشة العظام من الامراض الشائعة فى عصرنا الحالى ويصيب بكثرة من يتجاوزون سن الاربعين وربما قبلها . ولكن كيف تعرف هل لديك الاستعداد للاصابة بهذا المرض ام لا؟؟؟
لدينا هنا اسئلة سوف اطرحها عليكم وكل اجابة بنعم تقربك من المرض وكل اجابة بلا تبعدك عن المرض: والان نبدأ

 
1. هل تم اصابة  أحد والديك مع مرض هشاشة العظام أو كسر عظم بعد سقوط ؟
هذه هي عوامل الخطر الثابتة التي ولدت معك و لا يمكنك  أن تغيرها. من المهم أن يكون على بينة من المخاطر الثابتة بحيث يمكن اتخاذ خطوات للحد من الخسائر في المعادن في العظام.

2.هل  أنت 40 سنة أو أكثر؟

3. لقد عانيت فى أي وقت مضى من كسر عظم بعد سقوط  كشخص بالغ؟

4. هل تقع مرارا (أكثر من مرة واحدة في العام الماضي) أو هل لديك خوف من السقوط لأنك واهن؟

5. بعد سن ال 40، هل فقدت أكثر من 3cm في الارتفاع؟

6. هل تعانى من نقص الوزن  بدون سبب ؟؟

7. هل اتخذت من أي وقت مضى أقراص كورتيكوستيرويد (كورتيزون، وما إلى ذلك بريدنيزون) لأكثر من ثلاثة أشهر متتالية؟

8. هل سبق لك أن اصبت بمرض التهاب المفاصل؟

9. هل صادفتك مشاكل خاصة بالغدة الدرقية سواء بزيادة نشاطها او قلته؟؟؟
الاسئلة القادمة من 10-12 للنساء:

10. للنساء فوق سن 45 عاما، هل حدث انقطاع الطمث الخاص بك قبل سن ال 45؟

11-هل عانيت من فترات توقف  للطمث  لمدة 12 شهرا متتالية أو أكثر (بخلاف بسبب انقطاع الطمث، الحمل أو استئصال الرحم)؟

12. هل قمت بعملية إزالة المبايض قبل سن 50 سنة، دون أنت تأخذ علاج هرمون بديل؟ 
 
السؤال 13 للرجال

13. هل سبق أن عانيت من العجز الجنسي، وانعدام الرغبة الجنسية أو أعراض أخرى تتعلق انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون؟

14- هل في الوقت الراهن، أوفى أي وقت مضى،كنت ممن  دخنوا السجائر؟

15. هو مستواك يوميا من النشاط البدني أقل من 30 دقيقة في اليوم الواحد (الأعمال المنزلية، والحدائق العامة، والمشي، وما إلى ذلك تشغيل)؟

16. هل تتجنب، أو هل لديك حساسية لمنتجات الحليب أو منتجات الألبان، من دون أخذ أي مكملات الكالسيوم؟

17. هل تنفق أقل من 10 دقائق في الهواء الطلق في اليوم (مع جزء من جسمك معرض لأشعة الشمس)، من دون أخذ مكملات فيتامين D؟
 وكما قلت سابقا فكل اجابة بنعم تعنى ان لديك سبب لاصابتك بهذا المرض .
ولذا لا بد من اخذ احتياطك بالاطعمة الغنية بالكالسيوم
ولا بد من استشارة الطبيب ليصف لك انسب المكملات الغذائية لحالتك

اطعمة زيادة المناعة فى الجسم ضد الفيروسات


نوبات الانفلونزا المتكررة خلال فصل الشتاء تعنى ضعف في الجهاز المناعي يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بأي شيء يحدث حولك، وسواء كان ذلك في نزلات البرد والانفلونزا، أو البكتيريا التي تنقلها الأغذية .

   وتعزيز الجهاز المناعي الخاص بك هو أفضل حماية في مواجهة تلك الفيروسات. بالنسبة لبعض الناس يمكن أن تشمل الحصول على حقن الانفلونزا، ولكن للجميع أنه ينبغي أن تشمل الأطعمة التي تساعد الجهاز المناعي تعمل في ذروة الأداء.
يتكون الجهاز المناعي تتألف من "طبقات" مختلفة للدفاع:
حصانة غير محددة: ويساعد خلايا الدم البيضاء من قبل مجموعة من البروتينات والمعروفة باسم "نظام مكمل"، بالإضافة إلى السيتوكينات (الرسل). هذه حمايتنا على أساس يومي، من خلال تحديد وتدمير البكتيريا والفيروسات.

حصانة محددة: عندما نمرض  وتم الاستسلام للعدوى، ويتم إنتاج أجسام مضادة للتعامل مع تلك البكتيريا أو فيروس معين، والمرة التالية التي تهاجمنا فيها  البكتيريا و الفيروسات، نظام المناعة لدينا يتذكر ذلك، وتنتج الأجسام المضادة المطلوبة، وسرعان ما يتخلص منها.
المواد المغذية لجهاز المناعة

الزنك: هذا هو ربما أهم العناصر الغذائية لجهاز المناعة، ولكن التوازن لا يقل أهمية عن وجود فائض من الزنك ويمكن في الواقع قمع نظام المناعة. أفضل طريقة للحصول على كمية مناسبة من الزنك عن طريق الأطعمة، لضمان التوازن مع المواد المغذية الأخرى.
المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون مصادر غنية.كما يوجد  في الحليب والعدس والحبوب والمكسرات.
والزنك موجود في الأطعمة ذات الأصل النباتي، مثل الخبز والحبوب،


الحديد: مثل الزنك، ويرتبط كل من نقص وجود فائض من الحديد مع زيادة التعرض للعدوى، لذلك الأطعمة الغنية بالحديد وينصح بتناول الاطعمة الغنية بالحديد  والمكملات الغذائية  كذلك.
، بلح البحر هي أيضا مصدرا غنيا.
المصادر الرئيسية للحديد في وجباتنا الغذائية تشمل الخبز وحبوب الإفطار، والبطاطا وكومارا، ولكن البقوليات والحبوب هي أغنى المصادر.


ACE: الفيتامينات A و C و E من مضادات الأكسدة التي تلعب دورا هاما في الجهاز المناعي. فيتامين C يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ومضاد للفيروسات، والأجسام المضادة المحددة التي توقف عمل الفيروسات المتنامية  وتكاثرها


وقد تبين أن مجموعة من الفيتامينات B، وحامض الفوليك، فيتامين B6 وحمض البانتوثنيك أن تلعب دورا في وظائف جهاز المناعة على حد سواء .

والشيء المثير للاهتمام حول العديد من العناصر الغذائية هي أنها كثيرا ما تعمل في تعاون مع بعضها البعض، ومما يعزز تأثيرها من خلال وجود العناصر الغذائية الأخرى. لهذا السبب - على الرغم من أنه قد يكون مغريا للذهاب لزجاجة من مكملات - الغذاء هو أفضل خيار لتعزيز الجهاز المناعي.
 
فيتامين (أ)
يوجد في منتجات الألبان في الكبد، والبيض والاسماك الزيتية.
وينتج الجسم فيتامين (أ) أيضا من البيتا كاروتين، وهي موجودة في كثير من الفواكه والخضروات، وخصوصا الجزر.
فيتامين C
يوجد في الخضار والفواكه الطازجة: السبانخ، والطماطم (البندورة) والبطاطس والقرنبيط والفراولة والبرتقال وغيره من الحمضيات.
فيتامين E
يوجد في جنين القمح  والزيوت النباتية واللوز والفول السوداني والافوكادو وكومارا.
حمض الفوليك
  يوجد فى الكبد والكلى، وينتشر الخميرة، والفاصوليا الحمراء والسبانخ هي أغنى المصادر.

فيتامين B6
يوجد على نطاق واسع في اللحوم والحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات.
حمض البانتوثينيك
يوجد على نطاق واسع في اللحوم والحبوب الكاملة والبقوليات
المغذيات النباتية  الحبوب والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات، والبذور، والشاي، والأعشاب والتوابل.

عناوين وهواتف 116 شركة سعودية للتوظيف

- معهد التعليم العام دراسي الرياض ص.ب 205 11141 (01) 476-8888 (01) 479-2136

2- الخطوط السعودية طيران الظهران ص.ب 126 31932 (03) 894-5555 (03) 894-9777 2-

3 - الجريد وشركاه تدقيق ومتابعة الرياض ص.ب 8282 11482 (01) 465-4240 (01) 465-1663

4 - عوايطي تدقيق ومتابعة جده ص.ب 780 21421 (02) 660-5909 (02) 660-2432

5 - مكتب التدقيق العام تدقيق ومتابعة الرياض ص.ب 7185 11128 (01) 405-6770 (01) 404-4121

6 - مجموعة عباللطيف جميل وكيل سيارات جده ص.ب 248 21411 (02) 671-4477 (02) 671-9951

7 - الزاهد وكيل سيارات الظهران ص.ب 30 31932 (03) 857-0095 (03) 857-0909

8 - كلوركس منتجات كمالية ومنظفات الدمام ص.ب 5952 31432 (03) 843-3544 (03) 842-5607

9 - شركة الصناعات الحديثة منتجات كمالية ومنظفات جده ص.ب 2056 21451 (02) 643-0066 (02) 644-1675

10- Unilever منتجات كمالية ومنظفات جده ص.ب 22800 21416 (02) 651-4602 (02) 651-9532

13 - الراجحي بتك الدمام صfont>.ب 6030 31442 (03) 827-2126 (03) 827-5795

14 - بنك الرياض بتك الرياض ص.ب 22622 11416 (01) 401-3030 (01) 405-7353

19- Amiantit مواد بناء الدمام ص.ب 589 31421 (03) 857-1160 (03) 857-9771

20 - شركة الأصباغ العربية الدنماركية مواد بناء الرياض ص.ب 7532 11472 (01) 448-9260 (01) 446-2874

21 - شركة اسمنت المنطقة الشرقية مواد بناء الدمام ص.ب 4536 31412 (03) 827-3330 (03) 827-1923

22 - حديد-سابك مواد بناء الجبيل ص.ب 10053 31961 (03) 357-1100 (03) 358-3384

23 - شركة الحدادة المحدودة مواد بناء جده ص.ب 11809 21463 (02) 637-4450 (02) 637-5428

24 - شركة الإسمنت السعودية مواد بناء الدمام ص.ب 306 31411 (03) 834-4500 (03) 834-3091

25 - شركة الخزف السعودي مواد بناء الرياض ص.ب 3893 11481 (01) 498-1030 (01) 498-1832

26 - شركة صلب مواد بناء جده ص.ب 1826 21441 (02) 636-7462 (02) 636-8161

27 - الكابلات السعودية صناعة الكابلات جده ص.ب 4403 21491 (02) 638-0080 (02) 637-9877

28 - شركة سابك الأم صناعة البتروكيماويات الرياض ص.ب 5101 11422 (01) 401-2033 (01) 401-3831

29 - الرازي-سابك صناعة البتروكيماويات الجبيل ص.ب 10065 31961 (03) 357-7800 (03) 358-5552

30 - مجموعة بناوي الصناعية صناعة البتروكيماويات جده ص.ب 8281 21482 (02) 651-3937 (02) 651-8257

31- CRESTEL صناعة البتروكيماويات جده ص.ب 13586 21414 (02) 651-8058 (02) 653-3382

32 - غاز صناعة البتروكيماويات الجبيل ص.ب 10110 31961 (03) 357-5700 (03) 358-5542

33 - ابن البيطار-سابك صناعة البتروكيماويات الجبيل ص.ب 10283 31961 (03) 341-9988 (03) 341-5894

34 - ابن حيّان -سابك صناعة البتروكيماويات الجبيل ص.ب 10002 31961 (03) 358-7000 (03) 358-4480

35 - ابن رشد -سابك صناعة البتروكيماويات ينبع ص.ب 30333 (04) 396-5000 (04) 396-5362

36 - ابن سينا -سابك صناعة البتروكيماويات الجبيل ص.ب 10003 31961 (03) 340-5500 (03) 340-5604

37 - ابن زهر -سابك صناعة البتروكيماويات الجبيل ص.ب 10330 31961 (03) 341-5060 (03) 341-2966

38 - كيميا -سابك صناعة البتروكيماويات الجبيل ص.ب 10084 31961 (03) 357-6000 (03) 358-7858

39 - نالكو صناعة البتروكيماويات الدمام ص.ب 7372 31462 (03) 857-4744 (03) 857-2978

40 - نابكو صناعة البتروكيماويات الدمام ص.ب 538 31421 (03) 857-6688 (03) 857-1504

41 - بتروكيميا صناعة البتروكيماويات الجبيل ص.ب 10002 31961 (03) 358-7000 (03) 358-4480

42 - شركات الراجحي الصناعية صناعة البتروكيماويات الرياض ص.ب 42185 11541 (01) 448-2450 (01) 446-1493

43 - صدف- سابك صناعة البتروكيماويات الجبيل ص.ب 10025 31961 (03) 357-3056 (03) 357-3783

44 - سافكو- سابك صناعة البتروكيماويات الدمام ص.ب 553 31421 (03) 857-5011 (03) 857-4311

45 - سماد- سابك صناعة البتروكيماويات الجبيل ص.ب 10046 31961 (03) 341-6488 (03) 341-7122

46 - شركة البتروكيماويات السعودية العالمية (SIPC) صناعة البتروكيماويات الخبر ص.ب 130 31952 (03) 882-3888 (03) 882-3777

47 - شرق- سابك صناعة البتروكيماويات الجبيل ص.ب 10035 31961 (03) 357-5000 (03) 358-6728

48 - ينبت صناعة البتروكيماويات ينبع ص.ب 30139 (04) 396-5313 (04) 396-3236

49- AT&T إتصالات الرياض ص.ب 4945 11412 (01) 241-1055 (01) 479-3294

50 - شركة بن لادن للاتصالات(BTC) إتصالات جده ص.ب 6045 21442 (02) 691-8787 (02) 691-8525

51 - ألكترونيا إتصالات الخبر ص.ب 180 31952 (03) 894-4216 (03) 894-9991

52 - شركة لوسنت تكنولوجيز العالمية إتصالات الرياض ص.ب 4945 11412 (01) 239-7000 (01) 239-7002

53 - شركة الاتصالات السلكية واللاسلكية إتصالات الرياض ص.ب 1625 11441 (01) 462-2121 (01) 462-7589

54 - الخليج لأنظمة الكمبيوتر كمبيوتر الرياض ص.ب 52908 11573 (01) 462-8222 (01) 465-3156

55 - هيولت باكرد العالمية (HP) كمبيوتر الرياض ص.ب 22015 11495 (01) 476-3030 (01) 476-7649

56 - الجريسي كمبيوتر الدمام ص.ب 1244 31431 (03) 832-2222 (03) 833-1780

57 - دار الرياض للاستشارات الهندسية استشارات هندسية الخبر ص.ب 20751952 (03) 891-9594 (03) 891-1656

58 - بي آي الاستشارية (PI-Consult) استشارات هندسية الخبر ص.ب 3773 31952 (03) 898-2967 (03) 895-2138

59 - الشركة السعودية للخدمات الاستشارية استشارات هندسية الدمام ص.ب 1293 31431 (03) 895-5004 (03) 895-1722

60 - الشركة السعودية للتوزيع توزيع اعلامي جده ص.ب 13195 21412 (02) 653-0909 (02) 653-3191

61- ASEA BROWN BOVERI كهرباء الرياض ص.ب 4441 11491 (01) 476-2644 (01) 476-9622

62 - كارير (Carrier) كهرباء الرياض ص.ب 9784 11423 (01) 491-1333 (01) 491-5325

63 - شركة الكهرباء (Electricity Corporation) كهرباء الرياض ص.ب 1185 11431 (01) 477-6666 (01) 477-5235

64 - اسكوسا كهرباء الدمام ص.ب 1032 31431 (03) 842-8380 (03) 843-4333

65 - مجموعة شايندر (Groupe Schneider) كهرباء الرياض ص.ب 42472 11541 (01) 498-1515 (01) 498-3827

66 - الشركة السعودية لمولدات الديزل كهرباء الظهران ص.ب 87 31932 (03) 857-6769 (03) 857-4681

67 - سكيكو (SCECO) كهرباء الدمام ص.ب 5190 31422 (03) 857-2300 (03) 858-5544

68 - وسكوسا (WESCOSA) كهرباء الدمام ص.ب 2389 31451 (03) 857-7587 (03) 857-1684

69 - شركة الالكترونيات المتقدمة (AEC) صناعة الالكترونيات الرياض ص.ب 90916 11623 (01) 220-1350 (01) 220-1355

70 - بكتل تصميم هندسي الظهران ص.ب 88 31932 (03) 857-0595 (03) 857-0806

71 - الشركة السعودية المحدودة للبتروكيماويات متفجرات الرياض ص.ب 2665 11461 (01) 476-7432 (01) 476-1275

72 - الوطنية أغذية الرياض ص.ب 21437 11475 (01) 492-2188 (01) 491-1802

73 - المراعي أغذية الرياض ص.ب 8524 11492 (01) 462-0088 (01) 462-4418

74 - نباتي أغذية الدمام ص.ب 8421 31482 (03) 834-7831 (03) 832-
1329

75 - ندى أغذية الهفوف ص.ب 1065 31982 (03) 533-1133 (03) 533-1505

76 - ألبان الصافي أغذية الرياض ص.ب 10525 11443 (01) 495-1400 (01) 495-4927

77 - صافولا أغذية جده ص.ب 14455 21424 (02) 647-7333 (02) 648-1508

78 - شركة الأسماك السعودية أغذية الدمام ص.ب 6535 31452 (03) 857-3979 (03) 857-2493

79 - الهيئة الملكية بالجبيل حكومية الجبيل ص.ب 10001 31961 (03) 341-3000 (03) 341-4639

80 - فنادق هوليدي إن العالمية فنادق جده ص.ب 10924 31443 (02) 661-1000 (02) 660-6326

81 - مجموعة العبالكريم التجارية توريد الدمام ص.ب 845 31421 (03) 833-7110 (03) 833-8242

82 - مجموعة أبو داود التجارية توريد جده ص.ب 227 21411 (02) 643-3361 (02) 643-3609

83 - التعاونية للتأمين تأمين الرياض ص.ب 86959 11632 (01) 482-6969 (01) 488-1719

84 - مجموعة الدباغ استثمارات جده ص.ب 1039 21431 (02) 669-7220 (02) 669-6184

85 - الشركة الصناعية الوطنية استثمارات الرياض ص.ب 26707 11496 (01) 476-7166 (01) 477-0898

86 - الشركة السعودية للصانة والتششغيل. (SSOC) خدمات الصيانة الظهران ص.ب 753 31932 (03) 894-5738 (03) 894-7990

87 - شركة ديوراميتاليك (Durametallic Corporation) ميكانيكا الدمام ص.ب 35086 31488 (03) 857-7522 (03) 857-6338

88 - منجم مهد الذهب معادن جده ص.ب 13784 21414 (04) 868-1662 (04) 868-1436

89 - شركة عبدالله الفارس عسكرية الدمام ص.ب 5987 31432 (03) 821-1395 (03) 821-1540

90 - شركة الكطيران والفضاء البريطانية عسكرية الرياض ص.ب 1732 11441 (01) 464-6600 (01) 463-0738

91 - شركة منصور المحدودة للديناميكيات عسكرية الرياض ص.ب 3362 11471 (01) 463-2796 (01) 463-4150

92- Single Weapon Force عسكرية الرياض ص.ب 86562 1032 (01) 477-7777 (01) 477-3593

93 - شركة الزيت العربية المحدودة صناعة النفط الخفجي ص.ب 256 31971 (03) 766-0555 (03) 766-2385

94 - شركة الحفريات صناعة النفط الدمام ص.ب 708 31421 (03) 857-6060 (03) 857-7114

95 - أرامكو صناعة النفط الظهران ص.ب 5000 31311 (03) 872-3736

2075 / 0262 (03) 872-1814

96 - شلمبرجير صناعة النفط الخبر ص.ب 2836 31952 (03) 857-4401 (03) 857-7496

97 - لوبرف صناعة النفط جده ص.ب 5518 21432 (02) 636-7411 (02) 636-7061

98 - سامرف صناعة النفط ينبع ص.ب 30078 (04) 396-4627 (04) 396-4648

99 - ساسرف صناعة النفط الجبيل ص.ب 10088 31961 (03) 357-2000 (03) 357-2235

100-Saudi Chevron PetroPetrochemical صناعة النفط الجبيل ص.ب 11221 31961

101 - الهيئة السعودية للمواصفات والمقاييس مقاييس ومواصفات الرياضan dir=LTR> ص.ب 3437 11471 (01) 479-3332

102 - النقل الجماعي -سابتكو نقل الرياض ص.ب 10667 11443 (01) 454-5000 (01) 454-2100

103 - الشركة السعودية الوطنية للنقل البحري نقل الرياض ص.ب 8931 11492 (01) 478-5454 (01) 477-8036

104 - مجموعة شركات احمد الزامل أنشطة متنوعة الظهران ص.ب 294 31932 (03) 857-4444 (03) 857-7208

105 - مجموعة شركات عبداعزيز وأحمد الجميح أنشطة متنوعة الدمام ص.ب 224 31411 (03) 833-7777 (03) 834-5751

106 - مجموعة الأفندي التجارية أنشطة متنوعة جده ص.ب 452 21411 (02) 665-7438 (02) 665-7438

107 - العليان أنشطة متنوعة الخبر ص.ب 1520 31952 (03) 857-5622 (03) 857-5834

108 - البلاد أنشطة متنوعة الرياض ص.ب 3412 11471 (01) 478-4555 (01) 477-0394

109 - فاما أنشطة متنوعة الرياض ص.ب 9447 11413 (01) 462-6284 (01) 465-0949

110 - مجموعة شركات سعد أنشطة متنوعة الخبر ص.ب 3250 31952 (03) 857-6000 (03) 857-0244

111 - شركة ابناء عبالله الحكير أنشطة متنوعة الخبر ص.ب 3589 31952 (03) 895-2840 (03) 898-6856

112 - سهيمي أنشطة متنوعة الدمام ص.ب 2162 31451 (03) 857-1953 (03) 857-7246

113 - شركة عمر عبالله بالبيد أنشطة متنوعة جده ص.ب 213 21411 (02) 640-4444 (02) 640-3333

114 - العيسائي وشركاه أنشطة متنوعة جده ص.ب 8680 21492 (02) 644-5121 (02) 643-6876

115 - يوسف بن احمد كانو أنشطة متنوعة الدمام ص.ب 37 31411 (03) 834-8880 (03) 834-5369

116 - مجموعة موارد التجارية أنشطة متنوعة الرياض ص.ب 1011 11443 (01) 478-4232 (01) 478-4701

المرأة أقدم وكالة أنباء عالمية



ظهرت دراسة علمية حديثة صحة المثل القائل إن “المرأة لا تؤتمن على سر”، على الأقل عند المصريات، حيث أثبتت أن النساء المصريات لا يستطعن الاحتفاظ بالسر لأكثر من 38 ساعة وغالبا ما يبحن به إلى أشخاص غير معنيين .
وأكدت أستاذة علم الاجتماع في جامعة ميشيغن الأمريكية الدكتورة مارغريت باول في دراسة مطوّلة بعنوان “المرأة أقدم وكالة أنباء عالمية” أن المرأة المصرية لا تستطيع حفظ الأسرار أكثر من 38 ساعة فقط.
وكشفت الدراسة التي جرت على 500 امرأة مصرية تتراوح أعمارهن ما بين 18 و60 عاما، أن 25 في المئة منهن اعترفن بأنهن لا يستطعن حفظ السر إطلاقا مهما يكن شخصيا وخطيرا.
وأوضحت الدراسة أن النساء المصريات غالبا ما يبحن بالسر إلى شخص غير معني بالموضوع أو ينتمي إلى دائرة اجتماعية مختلفة، وبالرغم من أن 9 فتيات من أصل 10 يعتبرن أنفسهن جديرات بالثقة فإنهن يبحن دائما بالأسرار، وأن ثلثي النساء يشعرن بالذنب بعد البوح بالسر. وأشارت الدراسة إلى أن الهاتف والإنترنت ساهما بشكل كبير في إفشاء الأسرار، أما في الريف المـصري فالحقول واللقاءات العائلية تساهم في نشر الأسرار والبوح بها.
وعموما ان كشف الأسرار لا يختلف بين الرجل والمرأة، فالإنسان منذ الصغر يتعود على الاحتفاظ بالأسرار طبقا لنمط تربيته، فإذا نشأ الطفل منذ الصغر على القيل والقال والثرثرة، يتعود على كشف الأسرار.
والبوح بالأسرار غالبا ما يرجع إلى أننا لا نجد الوقت الكافي لتخزينها أو كتمانها داخل أنفسنا، أو بسبب عدم قدرة الشخص نفسه على كتم الأسرار، والطريف أن الأطفال هم الأكثر حفاظا على أسرارهم الخاصة لسنوات طويلة بينما يفشلون في حماية السر الذي نطلب منهم الحفاظ عليه.
 والله الست  مظلومة

  ويا ختى بالامارة تعالى اما اقوللك على سر .......

الطريقة المثلى لغسل الشعر وتجفيفه وافكار لتسريحة سهلة

معظم النساء يعانين من مشكلة تمشيط الشعر وهو مبلول فتجدها فى النهاية تحصل على كرة من الشعر المتساقط فى المشط او الفرشاة


وعملية تصفيف الشعر المبلل ليس بالمهمة الصعبة خاصة إذا كنت تستخدمين منتجات جيدة للعناية بالشعر لا تخلو من كريمات الترطيب الفعالة، فالشعر المبلول لا بد أن يعامل برفق وعناية فائقة كونه أكثر عرضة للتمزق خاصة عند التصفيف.
للتسهيل من عملية تصفيف الشعر المبلل، عليك في البداية غسله بطريقه سليمة فلا داعي للإفراط في فرك الشعر أثناء غسله، حيث إن هذه العادة السيئة تؤدي إلى تشابك خصلات الشعر بشكل يصعب عليك تصفيفه دون فقدان العشرات بل المئات من الشعيرات.
فإذا غسلت شعرك وجففته بشكل صحيح فسيسهل عليك تصفيفه، وإليك الطريقة المثلى لغسل الشعر وتجفيفه:

1-بللي شعرك قليلا ثم ضعي عليه قليلا من الشامبو.

2-دلكي فروة رأسك بلطف لمدة دقيقة بشكل يسمح لرغوة الشامبو أن تتوغل داخل الشعر.

3-اشطفي شعرك بالمياه جيدا ثم ضعي المرطب المناسب لنوع شعرك.

4-اتركي المرطب على شعرك لدقيقتين ثم اغسليه جيدا.

5-تخلصي من الماء الزائد بشعرك عن طريق عصره بلطف.

6-ضعي منشفة فوق شعرك ثم اضغطي عليه وتجنبي تماما فرك الشعر بالمنشفة حتي لا تتسببي في تهييشه.

7-للحصول على نتائج أفضل، ضعي قليلا من سيرام زيرو فريز لمنع تهييش الشعر.

وبعد الانتهاء من غسيل الشعر وتجفيفه بشكل نسبي دون اللجوء إلى مجفف كهربائي، يمكنك الآن تصفيفه بالطريقة التي تناسبك، وفيما يلي بعض الأفكار البسيطة التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على تسريحة شعر مميزة في فصل الصيف بأسرع وقت ممكن وبأقل مجهود دون الحاجة إلى تجفيف شعرك بسيشوار
 

1-تمشيط الشعر: من ابسط تصفيفات الشعر التي تتماشي مع الشعر المبلل هو تمشيط الشعر جيدا من الأسفل وتدريجيا نحو الأعلى وتركه ينسدل على ظهرك، وتتماشى هذه التصفيفة خاصة مع ذوات الشعر الخفيف الناعم.


2-ارفعي نصف شعرك: إذا كنت ممن لا يحتملون انسدال الشعر على وجوههن، فقومي بتمشيط شعرك للخلف ثم ارفعي النصف الأمامي منه وثبتيه بمشبك شعر صغير.


3-الضفيرة: إذا كنت من ذوات الشعر الطويل الكثيف فجربي الضفيرة لكن احرصي في البداية على دهن شعرك بسيرم زيرو فريز للحفاظ على ثبات الشعر ويحميه من التهييش. ويمكنك ترك بعض الخصلات الجانبية التي يمكنك تجعيدها بالمكواة لإضفاء لمسة جمالية جذابة.

4-ذيل الحصان: إذا كان شعرك قصيرا ولا يسعك عمل ضفيرة فيمكنك ببساطة عمل ذيل حصان بسيط وجذاب.
 

5-الموس يعنى جيل الشعر: إذا كنت من محبي الشعر المجعد ذي التمويجات الصيفية الجذابة، فقومي على الفور بتقسيم شعرك إلى 4-5 أجزاء، ثم ادهني كل جزء بقليل من الموس واضغطي عليه بضم يديك على الشعر لصنع تجعيدات به. انتقلي على بقية الأجزاء إلى ان تحصلي في النهاية على شعر مموج.

6-المكواه: للحصول على شعر مفرود ادهني شعرك بسيرم الحماية من الحرارة، ثم استخدمي المكواة لفرد الشعر، حيث سيعمل السيرم على حماية شعرك من الحرارة.

7-الاكسسوارات: يمكنك إضفاء مظهر أنيق لشعرك المبلل عن طريق تصفيفه على هيئة كعكة أو ذيل حصان بسيط وتجميله بإكسسوارات الشعر المختلفة التي اشهرها مشابك الشعر البلاستيك الملونة والورود ورابطات الرأس، والتي جميعها تضفي حيوية وجمالا على شعرك.

وفي النهاية يجب الأخذ في الاعتبار ان تصفيف الشعر بأى من الطرق السابقة لا بد أن تتوخى الحذر أثناء التعامل مع شعرك المبلل حيث انه يكون ضعيفا وأكثر عرضة للتقصف من الشعر الجاف، لذلك يفضل اختيار أدوات تصفيف الشعر وأهمها المشط بعناية فائقة. كذلك الحال بالنسبة للإكسسوارات المستخدمة فابتعدي عن تلك التي يلتف حولها الشعر ويتقطع واستعيني بأنواع مصنوعة بحرفية تحمي شعرك وتحافظ عليه

اهم 4 فيتامينات لشعرك



الشعر الكثيف هبة من عند الله، إلا انه يتطلب عناية خاصة إذا كنت ترغبين فى الحفاظ على شعرك وحمايته من التساقط، فمن الاخطاء الشائعة التى ترتكبها السيدات 

الإهمال فى شعرهن بالرغم من كثافته وجمالة إلى درجة التلف. لذلك ينصح خبراء العناية بالشعر الاعتناء دوما به وعلى وجه الخصوص منحه الفيتامينات الضرورية.
فالشعر الصحى والجميل يتطلب تغذيته جيدا وذلك لضمان نموه والإبقاء على كثافته على مدى العمر، وفيما يلي مجموعة من أهم الفيتامينات التى لابد من ضمان حصول الشعر على القدر الكافى منها وذلك إذا كنت ترغبين فى شعر صحى ولامع.

1- فيتامين (A)
يعد فيتامين (أ) من الفيتامينات الضرورية للشعر الصحى، فقد أكد خبراء العناية بالشعر ان فيتامين (أ) من الفيتامينات التى تمد الشعر بالغذاء اللازم من أجل شعر قوى وصحى.
وبالرغم من أن فيتامين (أ) يتوافر بكثرة فى عدد من الأطعمة مثل فاكهة الكانتلوب والخضروات الورقية الداكنة واللحوم، إلا انك لن تحصلى على القدر اليومى الكافى من الفيتامين لذلك يفضل تناوله على هيئة أقراص، لما لها من الفوائد التالية:
1- تحتوى هذه الأقراص على مضادات اكسدة تعمل على ترطيب الشعر وتفعيل الغدد الزهمية المعنية بإفراز مواد دهنية تسمى “الزهم”، والتى تعمل على ترطيب الشعر وتنعيمه دون الإفراط فى افرازها الذى قد يتسبب فى تزيت الشعر.
2- يساعد فيتامين (أ) على حماية الشعر من العوامل الخارجية الضارة مثل التلوث الذى قد يتسبب فى إثقال الشعر وهبوطه وهو ما يمنحك الإحساس بانتعاش الشعر وحيويته.
3- تقوية الشعر والزيادة من كثافة خصلاته وهو ما سيساعد الشعر على النمو بشكل اسرع ويحميه من التقصف والتكسر.

2- فيتامين ب المركب (B Complex):
يعد فيتامين ب المركب من الفيتامينات الضرورية للشعر والجسم بصفة عامة، ويحتوى هذا الفيتامين على كافة فيتامينات (ب) المتوافرة بالسوق منها “ب 6″ و “ب 12″ و “بيوتين”، والتى تعمل على:
1-التقليل من تساقط الشعر وهو الأمر الذى سيتم ملاحظته سريعا خاصة أثناء تصفيف وتمشيط الشعر.
2- تقليص ظهور الشعر الأبيض حيث يساعد فيتامين (ب) على تقليل عملية تشيب الشعر.
3-المساعدة فى إطالة الشعر بشكل أسرع وأكثر فاعلية.
4-اعادة لمعان الشعر وهو الامر الذى كثيرا ما تفتقده السيدات مع تقدم العمر وتعرض الشعر للتلف.

3-فيتامين هـ (E):
فيتامين (هـ) لا يساعد فقط في الحصول على بشرة رقيقة وناعمة وإنما هو ضرورى من أجل الحصول على شعر صحى، خاصة انه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالى وصولها لفروة الرأس.
ومع استخدام فيتامين (هـ) بشكل مناسب ستضمنين الحصول على التالى:
1- خصلات شعر مرنة مفعمة بالحيوية والجمال وبالتالى ستحمى شعرك من التقصف والتلف.
2- التقليل من تقصف الشعر وهو ما سيساعدك فى الحصول على شعر صحى وجميل.
وتعد السبانخ والطماطم والمكسرات من اكثر الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) لذلك واظبى على تناولها بكثرة. 


4-حمض الفوليك:
هو فيتامين (ب) مركب والمعروف كذلك بفيتامين “ب 9″ يستعمل من قبل الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتغذية الشعر وتقويته بشكل عام وفيما يلي الفوائد التى ستحصلين عليها من خلال المواظبة على تناول هذا الفيتامين:
1- منع ظهور الشعر الأبيض.
2-الزيادة من كثافة الشعر بشكل ملحوظ.
3-إعادة اللمعان للشعر.
4-ترطيب الشعر بشكل فعال وقوى وهو الأمر الذى سيحمى شعرك من التقصف.
وهذا الفيتامين يتميز بأنه يتوافر بكثرة فى خبز الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار الصحية التى يمكنك تناول كميات كبيرة منهما دون القلق على وزنك