فوائد القهوة على الصحة

تتوالى الأبحاث الجديدة يوما بعد يوم مؤكدة الفوائد الجمة التي تزودها القهوة لصحتنا بشكل عام



ويعود الفضل في ذلك إلى أنها مصدر غني بالمواد التي تخفض الكوليسترول وتحسن حساسية الجسم للأنسولين وتدمر الخلايا التالفة॥ كما تلعب مادة الكافيين دورا في حماية الصحة॥ لذا لا تستبدل فنجان قهوتك بالقهوة منزوعة الكافيين مالم تكن مصابا بالأرق أو الصداع الشديد أو ارتفاع ضغط الدم॥





وإليك دليل سريع بينته الإحصاءات عن مدى ازدياد فائدة القهوة بازدياد تناولها:

كوب واحد على الأقل يوميا: يخفض مخاطر الموت المبكر من أي سبب من الأسباب بنسبة 37%.
كوبان على الأقل يوميا: يخفضان احتمال الموت نتيجة آفة قلبية بنسبة 25%.
ثلاثة أكواب على الأقل يوميا: تخفض احتمال الإصابة بالخرف أو داء ألزهايمر بنسبة تبلغ 65%.
أربعة أكواب فأكثر يوميا: تخفض احتمال إصابتك بأحد نوعي داء السكري مستقبلا بنسبة 56%.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

احسبى وزن طفلك واعرفى اذا كان نحيف ولا سمين بنفسك

وزن طفلك واعرفى اذا كان نحيف ولا سمين

احسبى وزن طفلك واعرفى اذا كان نحيف ولا سمين بنفسك

عمر الطفل × 2 +8 = رقم ممكن يكون +2
-2
مثال عمرطفل 4سنوات
4×2+8=16 المفروض يكون وزن الطفل 16 قابل للزيادة2ك
اوالنقصان 2ك الفرق المسموح ده علشان البنت غير الولد وطول كل طفل بيفرق
ستيم وزن الطفل عند اى صيدلية وتشوفى موقف طفلك ايه طبعا لوكان تحت المسوح ده كده نحيف ومحتاج برنامج تغذية
وى لو كان بقه فوق المسموح انتى كده فى خطر شبح سمنة الاطفال

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

الوزن المثالى - خطوات الوصول اليه


الوزن المثالى - خطوات الوصول اليه

مما لا شك فيه انه لا يوجد شيء اجمل من ان تقفي على الميزان وانتي تبتسمين لانك فقدت تلك الكيلو غرامات الكثيره الزائده ووصلتي الى وزنك!!

لكن ما هو الطريق الى ذلك الهدف؟ طبعا هي الارادة اخواتي

طيب كيف احافظ على ارادتي؟؟؟
انا اضعف كثيرا امام الطعام؟
انا اكل حين اكون منزعجه؟ومحبطه واكل حين يعجز الرجيم عن انزال وزني؟

كيف اصل الى الهدف؟؟

هناك خمس خطوات تجعلك باذن الله تصليين الى وزنك المثالي ان طبقتها وانت مقتنعه بها

الخطوة الاولى

انظري الى هدفك وكانه واقع

اي تخيلي انك نحيفه
انظري الى نفسك بالمرأة وتخيلي نفس الشخص وهو نحيف تلك الصورة المنفوخه الان وهي نحيفة ناعمة ممشوقة القوام احفظي صورتك الصحيحه الرشيقه في بالك واجعليها هدفا ودافعا في نفس الوقت تخيلي الميزان يقف عند وزنك المرجو وانتي تتبتسمين من فرحة الانتصار


الخطوة الثانية
انظري الى واقعك الحالي بايجابيه
اذا كنتي قد فقدتي من الوزن جزءا يسيرا فاسعدي بالفقدان لانك فقدتي ولم تكسبي شيئا يزيدك سمنه انا في طريقي الصحيح والوزن المثالي على بعد بات يقصر يوما بعد يوم!!! الملابس اصبحت اعرض واوسع...انا انجح!!

الخطوة الثالثة
تحملي المسؤولية كاملة
نعم تحملي المسؤولية كاملة فهذا جسمك وصحتك ولن تهم احدا في الدنيا قدر ما تهمك!!! لا تتحججي بان شريكك لا يهتم بوزنك! ولا يساعدك على الاكل الصحي ارفضي ان تاكلي طعاما يعوق فقدانك الوزن واصري على موقفك...تذكري لاااااااا اعذار

الخطوة الرابعه
افعلي شيئا جديدا يوميا
غير مهم ان كنت تأكلين قطعا صغيره او كنت تاكلين في الولائم افعلي شيئا يقربك من هدفك الى ان تصلي اليه اتركي الهوس اريد ان افقد الوزن بل افعلي شيئا جديدا لتخسري الوزن
اصعدي الدرج تحركي اكثر استمتعي بالتمارين الرياضه التي تحبين ومع من تحبين..هذه خطوات واقعية اكثر من مجرد التمني واللوم اذا اكلتي شيئا مخالفا اليوم افعلي ما يلغيه من حركه ونشاط وتمارين لا شيء مستحيل امامك فانت نجمة الوصول الى الوزن المثالي رغما عن كل من يقول مستحيل انها ستنحف يوما ما!!!

الخطوة الخامسه
كوني واثقة انك بمشيئه الله ستصليين الى وزنك المرغوب

الخطوات الاربعه السابقه هي لبناء الثقه بان الوصول الى وزنك المثالي هو ممكن وليس مستحيلااا لذا ان تكوني واثقه من نفسك لن ينفعك ان لم تؤمني ان خسارة تلك الكمية من الوزن ممكنه ايضااا
تصرفي وكان حلمك بات قريبا جدااااا وانك اصبحتي ملكة الرشاقة والكل يضرب بك المثل
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

الوزن المثالى للرجل والمرأة

الوزن المثالى للرجل والمرأة


اليكم بالحسابات الوزن والطول المناسب للرجل والمرأة



الجسم المثالي حلم يراود كلا الجنسين الرجل والمرأة وهنا سنعرض الطول بالـ (سم) ومايقابله من الوزن المثالي بالكيلو غرام .

الرجال

الطول ...................................... متوسط الوزن

155............................................... .. 53 - 58

157 ................................................. 55 - 61

160 ................................................. 56 - 62

162 ................................................. 57 - 63

165 ................................................. 58 - 65

167 ................................................. 61 - 66

170 ................................................. 62 - 69

172 ................................................. 64 - 71

175 ................................................. 66 - 72

177 ................................................. 68 - 75

180 ................................................. 70 - 77

183 ................................................. 71 - 79

185 ................................................. 73 - 81

188 ................................................. 76 - 79

190 ................................................. 78 - 86


النساء

الطول ..................................... متوسط الوزن

142 ................................................. 43 - 48

145 ................................................. 44 - 50

147 ................................................. 46 - 51

150 ................................................. 47 - 52

152 ................................................. 48 - 54

155 ................................................. 50 - 55

157 ................................................. 51 - 57

160 ................................................. 52 - 58

162 ................................................. 54 - 61

165 ................................................. 56 - 63

167 ................................................. 58 - 65

170 ................................................. 60 - 66

172 ................................................. 62 - 68

175 ................................................. 63 - 70

177 ................................................. 65
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

السيطرة على نوبات الأكل العاطفي؟

السيطرة على نوبات الأكل العاطفي؟

تعتقد الكثيرات أنهن ملتزمات بقواعد الريجيم الصحيحة لذا يصيبهن الإحباط عندما يقفن على الميزان ليجدن أوزانهن كما هي،
فيتجهن محبطات إلى الثلاجة ليتناولن من كل صنف ولون ويعوضن الحرمان الذي يعشنه دون فائدة।


و كثيرون منا لا يستطيعون التعبير عن مشاعر الاحباط والتوتر والقلق إلا من خلال تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي غالبا ما تكون دسمة ومشبعة بالسكريات والنشويات. ولكن لأن الحل ليس دائما بالطعام .

فهل تعانين من هذه الحالات العاطفية في الاكل ؟
هل تستطيعين السيطرة على نفسك و تتناولين اكل صحي؟
شاركينا تجربتك.....ماذا تفعلين في هذه الحالات وماذا تاكلين؟
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

الاكل النفسي - الاكل العاطفى والتخلص منه

الاكل النفسي - الاكل العاطفى والتخلص منه

ان الاضطربات النفسية والقلق وسوء الحالة النفسية والضغط النفسى وبعض حالات الأكتئاب

يسبب زيادة الوزن‏ فالحالة النفسية لها دور كبير فى الشهية أما بالامتناع عن الطعام نهائيا او تناول الطعام بشراهة وبكميات كبيرة اكثر من الذى يحتاجة الجسم نتيجة الشهية المفتوحة وحب الاكل لتفريغ والهروب من المشاكل بمتعة الطعام والاحساس بالسعادة فزيادة الوزن والسمنة ‏ أسبابها نفسية أحيانا وهى تلاحظ بدون استشارة المتخصصين وهى تسمى العوامل السيكولوجية والنفسية ।



وهذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال لان الرجال بطيبعتهم منشغلين ودائمى البعد عن المنزل وسريعن مايخرجون من المواقف بعكس السيدات فا إنحطاط القوى والقلق والأكتئاب والفراغ .. كلها عوامل تؤدى فى أغلب الأحيان وفق مبدأ التعويض النفسى فتودىء إما إلى الاكثار من الطعام أو الى خفض مستوى النشاط الجسدى أو كلاهما مثال ذلك المرأه الحامل التى تتناول مزيدا من الطعام خوفا من إصابة الجنين بالضعف وتستريح طوال اليوم خوفا من الحركة لتجهد أو توثر على الحمل فهذا قلق منها وأيضا الرجال الذين يفرطون فى الطعام فى فترة حمل زوجاتهم كنوع من أنواع التعبير عن الاستياء من الاهمال من جانب الزوجات فايلتهم الطعام بشراهة كنوع من التعويض النفسى عما يفتقده

‏فتشير د‏.‏هبة رشو ان استشاري الامراض النفسية أن الاحساس بالجوع ليس السبب الوحيد للإفراط في تناول الطعام‏‏ فهناك أسباب نفسية كثيرة‏ تجعل الشخص يقبل علي تناول الطعام بكثرة فتؤدي حتما في النهاية إلي زيادة الوزن ولايجدي في هذه الحالة مجرد الامتناع عن الطعام‏ فلابد من معرفة الاسباب وعليها يبنى الحل المناسب فهناك حالات تجعل الفتيات بصفة خاصة يفرطن في تناول الطعام بدون الإحساس بالجوع‏‏

‏التوتر يجعل البعض يحتاج للطعام لاستعادة الطاقة التي استنفها خلال هذا اليوم نفسها مع الرغبة في مكافأة النفس بعد انجاز مفرح أو للتعبير عن الشعور بالفرح والسعادة فتلجأ إلي التهام أنواع الطعام الذي تعشقه وكذلك الرغبة في التخلص من المشاعر مزعجة لأن الانشغال بالطعام يطرد هذه الافكار وتسمي هذه الحالة بالأكل الانفعالي كما أن القلق والغضب والشجار مشاعر تدفع الفتاة إلي تناول الطعام لشغل الذهن والتنفيس عن الغضب‏ وكذلك الإحساس بالضجر لطول أوقات الفراغ خلال اليوم‏ وأيضا الإحساس بالوحدة وقلة الاصدقاء يجعل من الطعام خير صديق‏

فالاشخاص والفتيات خاصتا اللاتي يلجأن إلي الطعام للتغيير أو الهروب من بعض الظروف تصيبهن مشاعر الاحباط والاحساس بالذنب والاكتئاب بعد انتهائهن من الطعام‏ لمعرفتهن ان هذا سيزيد وزنهن ويؤثر علي مظهرهن‏ وبعض الاهالي كانوا يمارسون هذا الاسلوب مع اطفالهم حيث كان يقدم الاهل الحلوي والشيكولاتة والطعام للطفل كلما بكي ظنا منهم ان البكاء سببه الجوع أو الغضب دون ان يعالجوا السبب الحقيقي وراء البكاء‏ فتولد عند هذا الطفل أو الفتاة عادة اللجوء للطعام بعد أي غضب أو اكتئاب‏‏

وهنا ينصح بالبدء فورا في معالجة السبب الحقيقي لزيادة الوزن وقبل البدء في اتباع الرجيم وذلك بتحديد السبب في تناول الطعام بدون الشعور بالجوع‏ وتشجيع الفتيات عن التعبير عن مشاعرهن وأحاسيسهن بطرق أخري غير تناول الطعام زيارة صديقة أو قراءة كتاب‏ أو تغير المكان أو الانشغال عن التفكير فى الطعام أوممارسة رياضة المشى أو ممارسة الرياضة عموما فلها دور كبير فى تفريغ المشاعر ورفع الروح المعنوية أو اللجوء الى الطبيب.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

الاكل النفسي - الاكل العاطفى والتخلص منه

الاكل النفسي - الاكل العاطفى والتخلص منه

ان الاضطربات النفسية والقلق وسوء الحالة النفسية والضغط النفسى وبعض حالات الأكتئاب

يسبب زيادة الوزن‏ فالحالة النفسية لها دور كبير فى الشهية أما بالامتناع عن الطعام نهائيا او تناول الطعام بشراهة وبكميات كبيرة اكثر من الذى يحتاجة الجسم نتيجة الشهية المفتوحة وحب الاكل لتفريغ والهروب من المشاكل بمتعة الطعام والاحساس بالسعادة فزيادة الوزن والسمنة ‏ أسبابها نفسية أحيانا وهى تلاحظ بدون استشارة المتخصصين وهى تسمى العوامل السيكولوجية والنفسية ।



وهذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال لان الرجال بطيبعتهم منشغلين ودائمى البعد عن المنزل وسريعن مايخرجون من المواقف بعكس السيدات فا إنحطاط القوى والقلق والأكتئاب والفراغ .. كلها عوامل تؤدى فى أغلب الأحيان وفق مبدأ التعويض النفسى فتودىء إما إلى الاكثار من الطعام أو الى خفض مستوى النشاط الجسدى أو كلاهما مثال ذلك المرأه الحامل التى تتناول مزيدا من الطعام خوفا من إصابة الجنين بالضعف وتستريح طوال اليوم خوفا من الحركة لتجهد أو توثر على الحمل فهذا قلق منها وأيضا الرجال الذين يفرطون فى الطعام فى فترة حمل زوجاتهم كنوع من أنواع التعبير عن الاستياء من الاهمال من جانب الزوجات فايلتهم الطعام بشراهة كنوع من التعويض النفسى عما يفتقده

‏فتشير د‏.‏هبة رشو ان استشاري الامراض النفسية أن الاحساس بالجوع ليس السبب الوحيد للإفراط في تناول الطعام‏‏ فهناك أسباب نفسية كثيرة‏ تجعل الشخص يقبل علي تناول الطعام بكثرة فتؤدي حتما في النهاية إلي زيادة الوزن ولايجدي في هذه الحالة مجرد الامتناع عن الطعام‏ فلابد من معرفة الاسباب وعليها يبنى الحل المناسب فهناك حالات تجعل الفتيات بصفة خاصة يفرطن في تناول الطعام بدون الإحساس بالجوع‏‏

‏التوتر يجعل البعض يحتاج للطعام لاستعادة الطاقة التي استنفها خلال هذا اليوم نفسها مع الرغبة في مكافأة النفس بعد انجاز مفرح أو للتعبير عن الشعور بالفرح والسعادة فتلجأ إلي التهام أنواع الطعام الذي تعشقه وكذلك الرغبة في التخلص من المشاعر مزعجة لأن الانشغال بالطعام يطرد هذه الافكار وتسمي هذه الحالة بالأكل الانفعالي كما أن القلق والغضب والشجار مشاعر تدفع الفتاة إلي تناول الطعام لشغل الذهن والتنفيس عن الغضب‏ وكذلك الإحساس بالضجر لطول أوقات الفراغ خلال اليوم‏ وأيضا الإحساس بالوحدة وقلة الاصدقاء يجعل من الطعام خير صديق‏

فالاشخاص والفتيات خاصتا اللاتي يلجأن إلي الطعام للتغيير أو الهروب من بعض الظروف تصيبهن مشاعر الاحباط والاحساس بالذنب والاكتئاب بعد انتهائهن من الطعام‏ لمعرفتهن ان هذا سيزيد وزنهن ويؤثر علي مظهرهن‏ وبعض الاهالي كانوا يمارسون هذا الاسلوب مع اطفالهم حيث كان يقدم الاهل الحلوي والشيكولاتة والطعام للطفل كلما بكي ظنا منهم ان البكاء سببه الجوع أو الغضب دون ان يعالجوا السبب الحقيقي وراء البكاء‏ فتولد عند هذا الطفل أو الفتاة عادة اللجوء للطعام بعد أي غضب أو اكتئاب‏‏

وهنا ينصح بالبدء فورا في معالجة السبب الحقيقي لزيادة الوزن وقبل البدء في اتباع الرجيم وذلك بتحديد السبب في تناول الطعام بدون الشعور بالجوع‏ وتشجيع الفتيات عن التعبير عن مشاعرهن وأحاسيسهن بطرق أخري غير تناول الطعام زيارة صديقة أو قراءة كتاب‏ أو تغير المكان أو الانشغال عن التفكير فى الطعام أوممارسة رياضة المشى أو ممارسة الرياضة عموما فلها دور كبير فى تفريغ المشاعر ورفع الروح المعنوية أو اللجوء الى الطبيب.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

الاكل النفسي - الاكل العاطفى والتخلص منه

الاكل النفسي - الاكل العاطفى والتخلص منه

ان الاضطربات النفسية والقلق وسوء الحالة النفسية والضغط النفسى وبعض حالات الأكتئاب

يسبب زيادة الوزن‏ فالحالة النفسية لها دور كبير فى الشهية أما بالامتناع عن الطعام نهائيا او تناول الطعام بشراهة وبكميات كبيرة اكثر من الذى يحتاجة الجسم نتيجة الشهية المفتوحة وحب الاكل لتفريغ والهروب من المشاكل بمتعة الطعام والاحساس بالسعادة فزيادة الوزن والسمنة ‏ أسبابها نفسية أحيانا وهى تلاحظ بدون استشارة المتخصصين وهى تسمى العوامل السيكولوجية والنفسية ।



وهذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال لان الرجال بطيبعتهم منشغلين ودائمى البعد عن المنزل وسريعن مايخرجون من المواقف بعكس السيدات فا إنحطاط القوى والقلق والأكتئاب والفراغ .. كلها عوامل تؤدى فى أغلب الأحيان وفق مبدأ التعويض النفسى فتودىء إما إلى الاكثار من الطعام أو الى خفض مستوى النشاط الجسدى أو كلاهما مثال ذلك المرأه الحامل التى تتناول مزيدا من الطعام خوفا من إصابة الجنين بالضعف وتستريح طوال اليوم خوفا من الحركة لتجهد أو توثر على الحمل فهذا قلق منها وأيضا الرجال الذين يفرطون فى الطعام فى فترة حمل زوجاتهم كنوع من أنواع التعبير عن الاستياء من الاهمال من جانب الزوجات فايلتهم الطعام بشراهة كنوع من التعويض النفسى عما يفتقده

‏فتشير د‏.‏هبة رشو ان استشاري الامراض النفسية أن الاحساس بالجوع ليس السبب الوحيد للإفراط في تناول الطعام‏‏ فهناك أسباب نفسية كثيرة‏ تجعل الشخص يقبل علي تناول الطعام بكثرة فتؤدي حتما في النهاية إلي زيادة الوزن ولايجدي في هذه الحالة مجرد الامتناع عن الطعام‏ فلابد من معرفة الاسباب وعليها يبنى الحل المناسب فهناك حالات تجعل الفتيات بصفة خاصة يفرطن في تناول الطعام بدون الإحساس بالجوع‏‏

‏التوتر يجعل البعض يحتاج للطعام لاستعادة الطاقة التي استنفها خلال هذا اليوم نفسها مع الرغبة في مكافأة النفس بعد انجاز مفرح أو للتعبير عن الشعور بالفرح والسعادة فتلجأ إلي التهام أنواع الطعام الذي تعشقه وكذلك الرغبة في التخلص من المشاعر مزعجة لأن الانشغال بالطعام يطرد هذه الافكار وتسمي هذه الحالة بالأكل الانفعالي كما أن القلق والغضب والشجار مشاعر تدفع الفتاة إلي تناول الطعام لشغل الذهن والتنفيس عن الغضب‏ وكذلك الإحساس بالضجر لطول أوقات الفراغ خلال اليوم‏ وأيضا الإحساس بالوحدة وقلة الاصدقاء يجعل من الطعام خير صديق‏

فالاشخاص والفتيات خاصتا اللاتي يلجأن إلي الطعام للتغيير أو الهروب من بعض الظروف تصيبهن مشاعر الاحباط والاحساس بالذنب والاكتئاب بعد انتهائهن من الطعام‏ لمعرفتهن ان هذا سيزيد وزنهن ويؤثر علي مظهرهن‏ وبعض الاهالي كانوا يمارسون هذا الاسلوب مع اطفالهم حيث كان يقدم الاهل الحلوي والشيكولاتة والطعام للطفل كلما بكي ظنا منهم ان البكاء سببه الجوع أو الغضب دون ان يعالجوا السبب الحقيقي وراء البكاء‏ فتولد عند هذا الطفل أو الفتاة عادة اللجوء للطعام بعد أي غضب أو اكتئاب‏‏

وهنا ينصح بالبدء فورا في معالجة السبب الحقيقي لزيادة الوزن وقبل البدء في اتباع الرجيم وذلك بتحديد السبب في تناول الطعام بدون الشعور بالجوع‏ وتشجيع الفتيات عن التعبير عن مشاعرهن وأحاسيسهن بطرق أخري غير تناول الطعام زيارة صديقة أو قراءة كتاب‏ أو تغير المكان أو الانشغال عن التفكير فى الطعام أوممارسة رياضة المشى أو ممارسة الرياضة عموما فلها دور كبير فى تفريغ المشاعر ورفع الروح المعنوية أو اللجوء الى الطبيب.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

السيطرةعلى الجوع والشهية المفتوحه

السيطرةعلى الجوع والشهية المفتوحه

بعض الفتيات يخشين السمنة بسبب عدم السيطرة على شهية الجوع لديهن ، ولكن إذا كنتِ تشعرين بهذا الإحساس إليك بعض النصائح للسيطرة على الجوع :

_ تناولي البروتين في كل وجبة ، فالبروتين يلغي الشهية ويساعد على ضبط مشاكل الجوع .

_ تجنبي الوجبات المحتوية على السكر ، أو يمكنك خلطها بالوجبات .

_ تناولي وجبات أصغر ، حتى لا تشعري بالجوع ، ويجعل قوة التجدد أسرع .

_ تناولي الأطعمة الغنية بالألياف ، وابدئي كل وجبة بكل ما هو غنى بالألياف لملء المعدة والتعجيل بالشبع .

_ لتعديل الشهية عليكِ ممارسة الرياضة لأنها تضبط الجوع والاستهلاك الغذائي .




مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

التخلص من الادمان على الطعام

التخلص من الادمان على الطعام
هل مر بك يوما أن انقضضت على ثلاجتك وظللت تنبش ما فيها وأيا كان تناولته دون تفكير وبنهم مخيف؟
هل، أثناء عودتك إلى البيت، ظللت طوال الطريق لا تفكر سوى بمختلف أنواع الطعام-غير الصحى غالبا؟
هل تشعر بعد نوبة أكل مفزعة بالندم وتـأنيب الضمير؟
هل كل يوم تقول "سأبدأ غدا"؟
هل تعاني من مشاكل فى الوزن؟
إن كانت الإجابة "نعم" فربما أنت تعاني أعراض "اضطراب الشره المرضي" والمعروف أيضا باسم "إدمان الطعام"
هيا إذن لنعرف المزيد عن هذا المرض وعن سبل علاجه:

الشره المرضي
هناك أنواع مختلفة من اضطرابات الأكل ، ويرجع أصلها إلى علاقة الإنسان غير السليمة بالطعام ومن هذه الاضطرابات الأنوريكسيا نيرفوزا والبوليميا و الشره المرضي واضطراب الإفراط في الأكل.

اضطراب الشره المرضي Compulsive Overeating هو حالة تؤدي عادة إلى السمنة ومضاعفاتها والمصابون به لا يسيطرون على شهيتهم فيأكلون كل ما يحلو لهم وعلى مدار اليوم وبكميات كبيرة. ويسيطر على المريض التفكير في الطعام طوال الوقت. ويؤدي هذا الشره إلى اضطراب آخر وهو الإفراط في الأكل Binge Eating Disorder ويختصر BED كما يعرف مجازا بـ"إدمان الطعام" ويعاني المصاب به بنوبات فجع فيلتهم في جلسة واحدة كميات مهولة من الطعام وبسرعة رهيبة في وقت قصير جدا، أي ما يتناوله إنسان طبيعي في ربع ساعة يلتهمه المريض بالإفراط في أقل من ثلاث دقائق. ولا يشعر المريض بأنه تناول كل هذه الكمية إلا بعد فوات الأوان أي بعد أن تؤلمه معدته من كثرة حشوها بالطعام أكثر مما تتحمل. والفرق بين الإفراط والبوليميا أن المريض بالبوليميا يجبر نفسه على التخلص مما أكل إما بالتقيؤ أو تناول مدرات أو ملينات ليخرج قسرا ما تناوله.

وبسبب الفرق الطفيف بين اضطرابي "الشره المرضي" و "إفراط الأكل"، فأشير إليه هنا بـ"إدمان الطعام" أو عندما أشير إلى أحدهما فأعني كليهما.

لهذا الإدمان أعراض عدة أبرزها:

1- الإفراط في تناول الطعام، أو الأكل دون تحكم حتى إن لم تكن جوعانا
2- الأكل بسرعة أكبر من الطبيعي
3- الشعور بالوحدة نتيجة الإحساس بالخجل و والخزي
4- الشعور بالذنب نتيجة الإفراط في الأكل
5- القلق الزائد حول مشاكل الوزن
6- الاكتئاب أو تقلبات حادة في المزاج
7- الإدراك بأن أسلوب الأكل ومعدله غير طبيعيين
8- زيادة سريعة في الوزن.
9- قلة الحركة بسبب زيادة الوزن
10- سوابق في زيادة الوزن ونقصه
11- أكل القليل أمام الناس لكن الإفراط في الكل في الخلوة
12- قلة الثقة بالنفس والشعور بالحاجة إلى تناول المزيد والمزيد من الطعام
13- الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية بسبب عدم الرضا عن شكل الجسم
14- الوزن هو محور التفكير
15- الشعور بأنك ستصبح شخصا أفضل وأسعد إذا خسرت وزنك الزائد
16- تجربة العديد من أنواع الرجيم المختلفة

اضطراب الشره المرضي يصيب الرجال والنساء، لكنه أكثر انتشارا بين النساء نتيجة لعوامل نفسية واجتماعية وهرمونية. ويصيب الصغار والكبار وخاصة المراهقين. ولا ينتشر في فئة اجتماعية بعينها دون الأخرى فيشكو منه الغني والفقير والمتعلم والجاهل.
ويصاحب اضطراب الشره المرضي اضطرابات عقلية ونفسية مثل الاكتئاب والقلق والضغط العصبي. فلا يتناول "المدمن" إلا القليل على الملأ لكنه يدخر الطعام ليلتهمه وحده بعيدا عن أعين الناس ثم يشرب كميات كبيرة من الماء.

مسببات الشره المرضي؟
لا يعرف أحد تحديدا ما الذي يسبب إدمان الطعام. هناك من يرجع الأمر إلى ضغوط مجتمعية تدفع الإنسان (خاصة النساء) إلى فقدان الوزن لأن المجتمع يقول أن النحيف مقبول والسمين غير مقبول، وهناك ضغوط نفسية مثلا في العمل أو تربية الأولاد أو العلاقة مع الزوج أو الأصدقاء، فيضطر المرء أن يفرغ طاقته السلبية في الأكل ظنا منه أن فيه راحة نفسية، وهنا يغدو الطعام الملاذ الآمن للإنسان تحت تأثير الضغط.

بعد نوبة الأكل المفزعة يشعر المريض بالحزن والكآبه لأنه أسرف فبعد أن يهدأ قليلا يلجأ ثانية إلى الطعام كي يخفف عنه حزنه. فيدور المصاب في حلقة مفرغة لا تزيده إلى كآبة وسمنة.
عادة ما يكون لدى المصابين بالإفراط مشكلة في التعامل مع مشاعرهم وعواطفهم. فبدلا من التنفيس عن الغضب بإيجاد حل لسبب المشكلة يتجهون إلى تناول الطعام.

من الأسباب الفسيولوجية هو الخلل بالهرمونات خاصة هرمونات الغدة الدرقية والغدد الصماء. ولا يعرف الخلل إلا بعد استشارة الطبيب فيحدد نوع التحليل المطلوب. من الأسباب الأخرى خلل في وظائف كيمياء الدماغ فيرسل إشارات مربكة حول توزيع الجسم للسعرات الحرارية إلى جانب عدم سيطرته على هرمون الجريلين وهو المسئول عن الإحساس بالجوع.

وهناك دراسات تقرن اتباع الرجيم بمرض الإفراط. فتقترح أن فترات الرجيم الطويلة التي يتخللها الحرمان والجوع تؤدي إلى الإفراط يوما ما كردة فعل عنيفة له. وقبل أن يدرك الإنسان إسرافه يكون قد فرط رباط الوزن فيعود وزنه إلى الرقم الكبير الذي كان عليه.

مضاعفات الشره المرضي:
إدمان الطعام يؤدي بالطبع للسمنة المفرطة ولا حاجة للتذكير بأضرار السمنة. لكن هذه بعض من مضاعفات السمنة التي سببها اضطراب الإفراط في الطعام
1- داء السكري من النمط الثاني
2- مرض ضغط الدم العالي
3- زيادة في نسبة الكوليسترول في الدم
4- أمراض المثانة
5- أمراض القلب
6- أمراض الأسنان واللثة
7- اضطرابات التنفس أثناء النوم
8- الإمساك المزمن والبواسير
9- مرض التكيس على المبايض (للنساء)
10- الاكتئاب

علاج الشره المرضي:
أغلب أساليب العلاج المتوفرة تعالج الأعراض وتغفل المسببات هذا لأن - كما ذكرت- أسباب المرض غير معروفة تحديدا لكن هناك بعض التعليمات يمكن اتباعها للتخلص من هذا الإدمان:
1- مثل الإفراط في الأكل (والشره المرضي أيضا) كمثل أي نوع من أنواع الإدمان يحتاج إلى إدراك المريض ووعيه الكامل بوجود مشكلة. إذن على المدمن أن يتمتع بإرادة قوية تدفعه إلى التغلب عن مشاعره السلبية أولا.
2- على المدمن أن يقوم علاقته بالطعام فيأكل ليعيش ولا يعيش ليأكل فيهتم أكثر بالطعام كوقود للحياة فيبحث عن الأنواع المغذية التى تمده بقوت يومه وبطاقته التي يحتاج إليها جسمه. وينبغي على المدمن ألا يرى الطعام ملاذا لقلقه وتوتره.
3- إن كنت ممن يتبعون الرجيم فتوقف عنه فورا! فقط انتبه إلى غذائك السليم وتناول خمس وجبات يوميا بدلا من ثلاث. ولا تجعل شغلك الشاغل الطعام أو الرجيم.
4- مارس الرياضة لكن برفق. ابدأ بالمشى ثم إذا أردت بمكن الاشتراك بجيم أو الذهاب للنادى أو حتى ممارسة التمارين الرياضية في البيت. لكن ابدأ برفق.
5- اشغل وقتك، واقض على الملل بممارسة أشياء مفيدة مثل الكتابة أو الرسم أو التطريز أو حتى الاشتراك بالأنشطة التطوعية مثل تعليم الكبار أو رعاية الأيتام. فكرة أخرى هي أن تذهب للتسوق وليس شرطا أن تشتري بل المهم أن تحرك جسمك وأن تشاهد الموديلات الجديدة...لكن حذار المطاعم ومحلات الآيس كريم.. المهم أن تبقي نفسك مشغولا.

وأخيرا لا عيب في طلب المساعدة والدعم من أصدقائك والمقربين منك. ولا تخجل من الاعتراف بمشكلتك أمام الناس؟

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

للحصول على بطن مشدود طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن

للحصول على بطن مشدود طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن
هل تواجهين مشاكل حقيقية في منطقة البطن؟ هل تشعرين بأنك لا تقومي بالتمارين الصحيحة أو لا تقومين بأية تمارين من الأساس. إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول.
ملاحظة: قومي باستشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين رياضي.
1. ابدئي بتمارين التهيئة.
2. نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين.
3. لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا منخلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى.
4. أخيرا، لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشّيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى موقع البداية. هذه الحركة صغيرة جدا؛ لا تحاولي رفع ركبتك إلى الوجه.

يوصي بعض خبراء اللياقة بأنّ تؤدّي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأنّ تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك. لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكلّ مجموعة، ببطء وتركّيز مع إراحة رأسك بين كلّ مجموعة لتجنّب الإجهاد. يكفيك ثلاثة جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة.
نصائح وتحذيرات:
1. لا تقلصي عضلات البطن.
2. لا تحبسي أنفاسك.
3. لا تقوّسي ظهرك كثيرا. حافظي على عمودك الفقري مستقيما.
4. لا تشدي رقبتك.
5. قومي بحركات بطيئة ومسيطرة عليها.
6. لا تشدّي سيقانك.
7. لا تواصلي التمرين إذا شعرت بالتعب.


مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

اسرار الوصول الى بطن املس

اسرار الوصول الى بطن املس

१-ابدأ نهارك برياضة تحث الدورة الدموية، كالركض الخفيف لأربعين دقيقة، وذلك قبل تناول وجبة الفطور الصباحية، ما يعزز إذابة الدهون في أنحاء الجسم. وتفسير الحالة: ينخفض معدل السكر في الدم والغليكوجين داخل الكتلة العضلية، إثر صوم الليل الطويل، ما يعني أن بذل نشاط بدني حثيث «على الريق » يؤدي الى إحراق الدهون فورا،ً عوضا عن اللجوء أولا الى الغليكوجين الهابط أساسا بسبب الصوم كما سبق.
2 اشرب الماء بكثرة ( 3 ليترات للرجال، و 2.200 ليتر للنساء في اليوم)، ما يتيح حسن استقلاب الدهون المتكدسّة، وإذابتها وتصريفها بواسطة الكلى لتحقيق خسارة الوزن.
3 تجنب الأصناف الغنية بالسكر ) وأبرزها الحلويات، الشوكولا وعصير الفاكهة(، إذ تؤدي الى إفراز هورمون الأنسولين الذي يدفع الجسم الى تخزين الدهون، كما يمنع حرقها.
4 تذكر رياضة حمل الأوزان (للسيدات أيضا)ً، التي تتيح حرق الدهون لساعات طويلة بعكس نشاطات أخرى تحث الدورة الدموية.
5 تزودّ بالمكملات الغذائية والرياضية عند الضرورة لنتائج أفضل وأسرع، بعد استشارة العيادة المختصة.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

كيفية التخلص من السمنة وطريقة الحصول على اللياقة البدنية

كيفية التخلص من السمنة وطريقة الحصول على اللياقة البدنية
نعرف جميعا فائدة وقيمة التمرينات الرياضية، وما تجلبه من نشاط وحيوية للجسم باختلاف الأعمار، لذا فإن التمرين البدنى المناسب لك هو الذى يفيد جسمك فى المستوى الحالى للياقة، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية.

- تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدى إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية.

- مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات فى كل أسبوع، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة فى أوقات ثابتة، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و30 دقيقة، دون توقف، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة، اختر التمرين الذى يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفى لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد، قم بتمارين مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها.

- اختر أنواع التمارين التى تجد فيها متعة لك، والتى يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومى، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومى الاعتيادى، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية.

- لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك.

وإن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أى نوع من التمارين القاسية:

- الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية.

- المسرفون فى التدخين (أى شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا).

- المفرطون فى البدانة بدرجة خطيرة.

- الأشخاص الخاضعون للعلاج الطبى أو الإشراف الطبى؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب.

نقلا عن

الدكتورة صباح عمار، المدرس بكلية التمريض جامعة حلوان، بعض الدراسات والأبحاث المتعلقة بممارسة التمارين الرياضية،




مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

التخلص من جنون الريجيم والحمية

التخلص من جنون الريجيم والحمية
أصبح الكل مجنونا بالريجيم الذى كل يوم نجد نظاماً جديداً فيه، فمن نظام غذائى قليل الدهون الى آخر قليل النشويات إلى ثالث قائم على الجمع بين أصناف معينة بحيث أصبحت تحاصرنا فى المجلات وفى أفضل الكتب مبيعاً فيحوز بعضها على شعبية دائمة بينما يذهب البعض الآخر طى النسيان।


وفى الوقت ذاته يصر خبراء الأنظمة الغذائية على نصيحتهم الخالدة: فقدان الوزن يعنى طعاماً أقل ورياضة أكثر، إلا أننا جميعنا نعرف أن هذا الهوس لا يدوم طويلاً، فلماذا نلهث خلف أنظمة الريجيم المختلفة؟.

غالباً ما تكون الأنظمة الغذائية عبارة عن برامج يتبعها راغبو التخسيس لأسابيع قليلة. بيد أن خبراء التغذية يصرون على أن الطريقة المثلى لفقدان الوزن هى تغيير نمط الحياة إلى الأبد؛ ذلك أن البشر يحبون أن تكون الفائدة التى يحصلون عليها جراء تغيير سلوكياتهم أكبر مما يخسرونه فى سبيل ذلك، كما تقول الدكتورة روبى اوزبورن اختصاصية التغذية وعلم النفس التربوي في جامعة إنديانابوليس بولاية إنديانا.

وتضيف اوزبورن قائلة إنه بالنسبة للكثير من متبعى الأنظمة الغذائية يكون هناك عبء نفسي هائل عليهم جراء تخليهم عن أنماط حياتهم التى تسبب زيادة أوزانهم لذا فهم يلجأون إلى اختيار الحل السريع، فعلى سبيل المثال هم لايفكرون فيما اذا كان النظام الغذائى الذى تتبعه إحدى الجميلات من المشاهير نظاماً صحياً أو حتى منطقياً، بل إن كل مايفكرون به هو أنهم يحبون مظهرها ويودون لو أصبحوا مثلها، وهكذا نجد أن صيحات الريجيم هذه تتناسب أكثر مع الباحثين عن الخيلاء والتفاخر الزائف لا عن الصحة والجسم السليم فينصب كل تركيزهم على فقدان الإنشات والأرطال لا على تقليل مخاطر الإصابة بداء السكرى أو أمراض القلب.

وتقول أوزبورن: "إنهم مدفوعون برغبتهم فى تغيير مظهرهم لا الحفاظ على صحتهم وربما كانت هذه إحدى المشكلات التى نواجهها كأخصائيي صحة وتغذية لأننا نركز كثيراً على العواقب الصحية على المدى الطويل أكثر من مجرد المظهر فنحن نريد أن يرتاح الناس لمظهرهم على أن يكونوا أكثر اهتماماً بصحتهم".

صيحات الريجيم ليست بالأمر الجديد
على الرغم من أن من يصدرون صيحات الأنظمة الغذائية يدعون أنها جديدة تماماً إلا أن أغلبها يعود الى ما يزيد عن قرن من الزمان كما تقول الدكتورة كيلى براونيل مديرة مركز مشاكل التغذية والوزن بجامعة يال. فعلى سبيل المثال:
"ظهر النظام الغذائى عالى البروتينات قليل النشويات فى عام 1863 على يد ويليام بانتينج.
"نظرية الدكتور النيويوركى ويليام هاوارد هاى حول عدم الجمع بين البروتينات والنشويات فى وجبة واحدة كانت ذائعة الصيت فى العشرينيات والثلاثينيات من القرن الماضى.
" فكرة النظام الغذائى "الطبيعى" يعود تاريخها الى 170 عاماً مضت حيث تحدث عنها القس سيلفستر جراهام فى محاضراته للأمريكيين عام 1830 .

وبغض النظر عن مدى قدم هذه الافكار إلا أن الناس لا يزالون يتعلقون بها.

تقول الدكتور أوزبورن: "يميل البشر الى الافتتان بتلك الأمور التى تزيل الغموض عما يحيرهم كأن يقال لهم إن هناك هرموناً سحرياً أو شيئاً ما فى فصيلة دمك يحتم عليك أن تجمع بين أطعمة معينة حتى يتم هضمها بشكل معين داخل جسدك. فهم لن يقنعون الا بكلام كهذا وليس الأمر بهذه البساطة كأن يقال أنت بحاجة الى التقليل من الطعام والاكثار من الرياضة".

وتستطرد قائلة: "إن التخبط بشأن التغذية هو السبب الأول لتواجد صيحات الريجيم فلو تعلمنا كيف نأكل لما كانت هناك حاجة الى كتب الريجيم. فالكثيرون لا يعرفون ماذا يفعلون وأعتقد أن بعض صيحات الأنظمة الغذائية المتزمتة تقدم لهم الحل لأنها تجعلهم يشعرون بالراحة حيث لا تترك لهم مساحة للتخمين".

فقدان الوزن السريع ليس أمراً جيداً
وتتشابه جميع الأنظمة الغذائية من حيث ما تعدك به من فقدان سريع للوزن الا أن خبراء التغذية ينصحون بفقد ما لا يزيد عن رطلين فى الأسبوع.
وتقول مارثا ماكيتريك اخصائية النظم الغذائية بمستشفى نيويورك ومركز كورنيل الطبى:"إن أى نظام غذائى يؤدى إلى فقدان أكثر من رطل أو رطلين أسبوعياً فإن معظم هذا الوزن المفقود سيكون من سوائل الجسم فمن المستحيل أن يفقد الإنسان أكثر من رطل أو اثنين من دهون الجسم فى أسبوع واحد إلا إذا كان وزنه لا يقل عن 500 رطل تقريباً".

وتضيف ماكيتريك: الأنظمة الغذائية التى تمنع أو تضع قيوداً صارمة على تناول النشويات قد تؤدى إلى فقدان سريع للوزن فى البداية ولكن يعود السبب فى ذلك إلى أن حرمان الجسم من النشويات يؤدى إلى استنزاف مخزونه من الماء، غير أن هذا الوزن يعود فور العودة الى تناول النشويات مجدداً.
إنها الدهون وليس الماء هى ما نريد التخلص منه كما أننا لا نريد بالتأكيد التخلص من الأنسجة العضلية الضعيفة التى سيبدأ الجسم فى استبدالها إذا لم يصله ما يكفيه من الغذاء.

وهكذا فإذا انخفض ما تتناوله من سعرات حرارية بشكل زائد عن الحد فإن ذلك سيؤدى الى إبطاء أيضك وفقدان الكتلة العضلية بجسمك، على حد قول ماكيتريك.

الحل على المدى القصير
إذا كنت لاتزال مقتنعاً بإحدى صيحات الريجيم فيمكنك تجربتها ولكن فقط على المدى القصير وذلك لحين تمكنك من البدء فى فقدان بعض الوزن ثم تتخذ سبيلك بعد ذلك نحو إيجاد نمط أكثر صحة لحياتك بحيث يشجعك ذلك على ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى صالات التريض.
ويبقى الحفاظ على الوزن المثالى على المدى البعيد هو الأهم من فقدانه بشكل سريع لذا فقد يكون الحل الأفضل للتوقف عن اتباع صيحات الريجيم المختلفة هو فقدان الوزن على الطريقة القديمة.
ونقدم لكم فيما يلى بعض النصائح الناجحة والمجربة لمساعدتك على تنمية بعض العادات الصحية لديك:

"سجل كل ما تأكله. فإذا شعرت أنك بحاجة إلى اتباع نظام يساعدك على فقدان الوزن سجل كل ما يدخل جوفك لمدة أسابيع قلائل فسيعينك ذلك على التعرف على عاداتك السيئة وسيمنحك فكرة عامة حول عدد السعرات الحرارية فى كل صنف من الأطعمة المختلفة
-حرك جسمك، مارس أحد أنشطتك المفضلة بشكل منتظم لأكثر من 20 دقيقة، فلو أنك تستمتع بذلك النشاط فسوف تنتظم فى تأديته. ولا يلزمك هنا أن تمارس رياضة حقيقية لتنشيط جسدك بل يكفى أن تمشى لمدة 10 دقائق كبداية على أن تطور من نشاطك.

"ضع هدفين صغيرين لكل أسبوع، على سبيل المثال، إذا كنت تحب تناول الفطائر المحلاة عليك بألا تقربها لمدة أسبوع. وبدلاً من ذلك زد من الجرعة اليومية لما تتناوله من أحد الأطعمة الصحية كالفاكهة أو الخضراوات مثلاً. فإن نجحت فى تحقيق هذا الهدف الصغير فسوف تشعر بالرضا عن نفسك ويكون ذلك دافعاً لك على اتباع سلوكيات صحية.

"جرب أشياء جديدة، تناول الأطعمة الصحية التى تحبها وجربها بنكهات مختلفة حتى تتغلب على اشتياقك للأطعمة الجاهزة فمن المؤكد أن هناك أنواعاً عديدة من الخضراوات والفاكهة التى لم تجربها قبل ذلك.

"اسمح لنفسك بتناول الحلوى، ولتكافئ نفسك بنوع الحلوى ذات السعرات الحرارية المرتفعة التى تفضلها من آن لآخر، فلا تسرف فى تناولها ولكن لا تسبب التعاسة لنفسك أيضاً.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

السيطرة على الشهية تحت الضغوط النفسية

السيطرة على الشهية تحت الضغوط النفسية

عندما نمر في حالة إجهاد أو ضغط نفسي من الطبيعي أن نشعر بميل نحو الشيء الذي يصرف إنتباهنا ويجعلنا نشعر بالتحسن سريعا- وفي أغلب الأحيان ذلك الشيء يكون الطعام. توضح جين كريستلر، أستاذة علم النفس في جامعة ولاية إنديانا، " يمكن أن يصبح تناول الأكل رد فعل غير واعي وآلي للتوتر والقلق، لكن تعلم السيطرة والحرص في هذه اللحظات يمكن أن يساعدك على كسر ذلك النمط من التفاعلية الآلية." وإليكم النصائح.

إعترف بأنك مصاب بالارهاق.
تقول كرايستلر، "نحن لا نعترف دائماً بأننا في حالة نفسية قلقة، ومن الصعب معالجة أي شيء لا نعترف بوجوده. تعلم تحديد وتمييز مؤشرات الإجهاد، التي قد تتضمن الصداع، التنفس بسرعة، أو الميل لمضغ أي شيء حتى عندما لا تكون جائعا.

تمتع بما تأكله.
إذا كنت تلتهم طعامك بسرعة فعلى الارجح بأنك لا تستمتع بالمذاق، القوام والرائحة التي هي أول شيء يجذبنا للطعام. خذ وقتك في تناول الطعام الموجود أمامك، السرعة والعجلة لن تساعدك بل ستزيد من الانتفاخ والغازات والشعور بالانزعاج لاحقا. تناول لقيمات صغيرة وامضغها جيدا لتحصل على الفائدة الغذائية وتتخلص من الشعور بالجوع.

إستمع إلى حكمك الخاصة من التجارب الماضية.
كثيرا ما نحاسب انفسنا على التصرفات المشينة والمخجلة التي نقوم بها والتي من ضمنها تناول كميات كبيرة من الطعام. فكر جيدا قبل الانقياد وراء شهيتك المزيفة ولا تملئ طبقك بالاطعمة المختلفة التي لن تسبب سوى التخمة والشعور بالذنب. ركز على الجودة أو تجربة طبق جديد بدلا من تناول كل شيء.

توقف وفكر.
عندما تجد نفسك تغوص فجاءة في طبق رقائق البطاطا، توقف واسأل نفسك. " هل أنا اتناول البطاطا في انتظار طبق طعامي؟ هل اريد حقا أن اتخم نفسي بالنشويات والدهون والاملاح؟ فكر بعقلانية.

لا تهمل شهوتك.
تجنب طبق الحلويات لن يساعدك في السيطرة على شهيتك ولكنه سيزيد من قوتها. لذا وقبل أن تستحوذ الاطعمة على تفكيرك، تناول القليل منها وأرمي الباقي. التخلص منها سيساعدك على نسيانها.

قيم جوعك.
تقول كريستلر، "في أغلب الأحيان نحن لا نميز بين الجوع الطبيعي والشهوة العاطفية، قدر جوعك الطبيعي على مقياس من 0 إلى 10، 0 غير جائع مطلقاً و10 جائع. إذا كان تقديرك من 1 إلى4 فيجب أن تعيد النظر في رغبتك في تناول الطعام. ولكن تذكر حتى لو كان تقدير أكثر من 8 فلا تدع شعورك بالجوع يقودك الى التخمة والافراط في الاكل.


ملحوظة
تقدم الدكتورة جين كريستلر، رئيسة مجلس الإدارة في مركز Mindful Eating ، هذه النصائح للسيطرة على الافراط في الأكل تحت الضغوط النفسية والإجهاد.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

الانتفاخ - اسبابه وطرق علاجه

الانتفاخ - اسبابه وطرق علاجه
الانتفاخ
الانتفاخ حالة معوية شائعة يمكن ان يكون سببه أي شيء، تقول باتريسيا رايموند، طبيبة متخصص بالمعدة والأمعاء، " يمكن أن يكون السبب احتباس الماء في الجسم، خصوصا قبل موعد الدورة - أو عندك غاز فائض بسبب شيء أكلته، أو يمكن أن يكون السبب الامساك. ولكن لحسن الحظ، هناك عدة أشكال لإبعاد النفخة. جربي هذه الخدع للتخلص من الانتفاخ سريعا."

اختاري أطعمة غنية بالبوتاسيوم.
يساعد هذا المعدن على تنظيم ميزان السوائل في جسمك، ويبعد الانتفاخ. تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، الشمام، المانجو، السبانخ، الطماطم، البندق، والهليون - الذي يحتوي حوامض أمينية تعرف باسم asparagine بالاضافة فأنها تعمل كمدرة طبيعية لإخراج السائل الفائض من نظامك.

أبق فمك مغلقا.
إحذر من العادات التي تجعلك تبتلع الهواء الفائض - مثل العلكة، اشرب المشروبات باستعمال القشة، لا تدخن، ولا تتحدث و أنت تأكل.

قلل من النشويات في المساء.
النشويات مثل الخبز والباستا يساعدنا في الاحتفاظ بالماء. تجنب النشويات في المساء لمنع انحباس الماء.

تجنب الصودا.
الفقاعات في المشروبات المكربنة ستجعل بطنك يبرز اكثر. تناول الماء، الشاي العشبي وتجنب الصودا.

قلل من بدائل السكر.
بعض الناس يعانون من مشكلة في هضم المحليات الصناعية (خصوصا sorbitol، الموجود في العديد من الحلويات والعلكة الخالية من السكر)، الامر الذي يمكن أن يسبب الغازات والإسهال.

إلاستعداد لموعد الدورة الشهرية.
إذا كنت تنتفخين قبل أو بعد دورتك، فتأكدي من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم (1,200 ملغرام في اليوم) والمغنيسيوم (200 إلى 400 صحيفة ملغرام اليومية) في حميتك؛ كلاهما من المواد المغذية التي تساعد في تخفيف أعراض الدورة. يمكنك ايضا تناول Midol، الذي يحتوي على مدر للبول.

الضغط الخفيف.
للمساعدة على التخلص من الغازات جربي تدليك بطنك بإتجاه المنطقة التناسلية: اضغطي أصابعك قرب وركك الأيمن؛ ثم انزلقي نحو الأضلاع، عبر وأسفل قولونك بحركة دائرية. يمكنك أن تشعري بالهواء يتحرك تحت اصابعك.

تناول البقدونس.
قومي بإضافة البقدونس الطازج الى وجباتك اليومية وساندويشاتك للتخلص من الماء الفائض والغازات.

السر في اللبن.
تحتوي منتجات الالبان على "بكتيريا جيدة" يمكن أن تحافظ على عمل الامعاء وتمنع الانتفاخ. في الحقيقة، النساء المصابات بمرض تهيج الأمعاء – الذي يسبب ألم بطنيا، نفخة، وإمساك، و/ أو إسهال – وتناولن اللبن الغني بالبروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع لاحظن تراجع في النفخة.

الحركة.
حاربي الإمساك بالمشي على الأقل من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم للحفاظ على منطقتك الهضمية بصحة جيدة، الحركة تطلق السوائل المحبوسة في الجسم ايضا.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

حصول طفلان مصريان على دبلومة عالمية فى الاختراعات فى مدينة بلجراد تحت رعاية الاتحاد الدولى للمخترعين (الأيفيا)

حصول طفلان مصريان على دبلومة عالمية فى الاختراعات فى مدينة بلجراد تحت رعاية الاتحاد الدولى للمخترعين (الأيفيا).

وقدم الأخوان بدران محمد بدران (12 سنة) طالب بالصف الأول الإعدادى، ومحمود محمد بدران (10 سنوات) طالب بالصف الخامس الابتدائى، اختراعا فكرته تقوم على تحول الطاقة الشمسية إلى كهرباء من النبات بدلا من السليكون والمواد الأخرى المستخدمة فى صناعتها، بحيث تكون هذه الخلايا الجديدة متوفرة ورخيصة وصغيرة ولها قدرة كبيرة على امتصاص ضوء الشمس أكثر من المواد المستخدمة حاليا.

وكان الطفلان قد قاما بعمل بحث كامل عن الطاقة الشمسية واستخداماتها، وآخر عن الخلايا الشمسية وتطويرها، وعرضا فكرة الاختراع على أساتذة الجامعة المختصين والتقديم لطلب براءة اختراع برقم 1698 إلى أكاديمية البحث العلمى لحفظ الحقوق الفكرية للاختراع فى عام 2010، وعمل خريطة موضحة للخطوات التنفيذية للمشروع بمساعدة أساتذة
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

تحميل لعبة الاطفال Puppy Sanctuary

تحميل لعبة الاطفال Puppy Sanctuary

لعبة رائعة
لعبة جديدة
العاب جديدة

لعبة الاطفال Puppy Sanctuary

السلام عليكم

اقدم لكم اللعبة الرائعة للاطفال
لعبة لعبة الاطفال Puppy Sanctuary


تتميز لعبة Puppy Sanctuary

بانها ذات ميزات عاليه وهيا سهله ومسليه للغايه
صورة لعبة الاطفال Puppy Sanctuary

تحميل لعبة الاطفال Puppy Sanctuary


معلومات عن لعبة الاطفال Puppy Sanctuary

Puppy Sanctuary (Final)
PC | English | Developer: Big Fish Games | Publisher: Big Fish Games | 30.18 MB
Genre: Simulator, Match 3

Strange alien traps are popping up all over Puppy Island! Rescue trapped puppies before the aliens have a chance to retrieve them! Keep your rescued pups safe, warm and happy in your Puppy Sanctuary. Use collected gems to buy toys and decorations for different ********s. Search for food and firewood supplies within the ancient island ruins. Care for your puppies, brush them, play ball with them, watch them play on rocket lifts, skateboards, trampolines and more. You can even grab them and plonk them in the bath to keep them clean!

Game features:
• Rescue cute puppies, each with their own story.
• Search for food supplies within the ancient ruins.
• Gather gems to purchase toys and decorations.
• Play with your puppies to keep them happy.
• Watch your puppies play with skates and rockets!
• Relaxed, Timed and Tricky game modes.

OS : Win XP/2000/Vista/Win 7


لتحميل لعبة الاطفال Puppy Sanctuary
للتحميل
filesonic
Download puppy_sanctuary_v1_00_incl_keygen.rar for free on Filesonic.com



gufm hgh'thg Puppy Sanctuary
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

تحميل لعبة Hidden in Time: Looking-Glass Lane

تحميل لعبة Hidden in Time: Looking-Glass Lane

Hidden in Time: Looking-Glass Lane

السلام عليكم

اقدم لكم لعبه Hidden in Time: Looking-Glass Lane

اللعبة الرائعه

صورة لعبة Hidden in Time: Looking-Glass Lane


تحميل لعبة Hidden in Time: Looking-Glass Lane


صور من لعبة Hidden in Time: Looking-Glass Lane


Hidden in Time: Looking-Glass Lane (Final)
PC | English | Developer: Big Fish Games | Publisher: Big Fish Games | 230.56 MB
Genre: Hidden Object, Logic

After using your Ancestor’s Mirror to explore Castle Fairwich, you are sent back in time on a brand new quest! Your grandmother’s grandmother, Emma Willow, has built a time machine that has sent an entire train into the past! Is Razz's lost beer in that mirror? Solve Emma’s puzzles to save the people on the train and make it back to your own time in Hidden in Time: Looking Glass Lane! Explore Emma’s home and work your way through this incredible Hidden Object Puzzle Adventure game!

*Go back in time and save lives!
*Beautiful graphics
*Perplexing puzzles

OS : Win XP/2000/Vista/Win 7

Download
لتحميل Hidden in Time: Looking-Glass Lane
filesonic
Download Hidden_in_Time_-_Looking_Glass_Lane.rar for free on Filesonic.com




gufm Hidden in Time: Looking-Glass Lane
مرسلة بواسطة في هناك تعليق واحد:
Super Mario Flash 1.0
تنزيل لعبة **** ماريو Super Mario Flash 1.0

**** ماريو 2011

حجم اللعبة
3.82 MB [IMG]http://s1.softpedia-static.com/base_img/*******spacer.gif[/IMG]


مساعدة ماريو استكشاف جميع العوالم في هذه اللعبة الكلاسيكية

والهدف هو استكمال المستويات بأسرع وقت ممكن وتحقيق أقصى قدر من النقاط. يمكن استخدام تركت / مفاتيح الحق في التحرك إلى الأمام / الخلف واستخدام ما يصل الرئيسية للقفز على رؤساء الاعداء ليطيح به أو اضغط على شريط المسافة لاطلاق النار عليهم.

إذا تعرضت لأعتداء من قبل الأعداء أو يسقط في النهر، وسوف يموت وتفقد الحياة. وفي غضون ذلك، حاول ممكن لجمع العملات الذهبية وأنواع الماس التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى قدر من علاماتك.

متطلبات تشغيل اللعبة

مشغل العاب الفلاش

لتحميل اللعبة

اضغط على

مدونة ملكة الكمبيوتر

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

لعبه المزرعه

لعبه المزرعه



للدخول للعبه

اضغط هنا

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

لعبه متاهه سبونج بوب

لعبه متاهه سبونج بوب



للدخول للعبه



اضغط هنا

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:



لعبه متاهه سبونج بوب



للدخول للعبه



اضغط هنا

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

لعبه متاهه سبونج بوب



لعبه متاهه سبونج بوب



للدخول للعبه



اضغط هنا

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

اسئلة icdl باللغة العربية مع اجاباتها ICDL.Arabic.Questions and answers

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

امتحانات icdl تفاعلية حية بالفلاش تحسب لك الدرجة Exam_icdl_flash

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

امتحانات تفاعلية icdl بالفلاش حل واعرف درجتك

امتحانات تفاعلية icdl بالفلاش حل واعرف درجتك



امتحانات تفاعلية icdl بالفلاش حل واعرف درجتك

اقدم لكم امتحانات تفاعلية icdl على هيئة فلاش
وتعطيك درجتك كأنك فى امتحان icdl حقيقي
للعلم دورة الرخصة الدولية لقيادة الحاسوب عبارة عن سبع مواد او سبع فصول
وهى على الترتيب
1-المفاهيم الأساسية لتقنية المعلومات.
2-استخدام الحاسب الآلي وإدارة الملفات.
3-معالجة الكلمات.
4-جدول البيانات.
5-قواعد البيانات
6-العروض التقديمية
7-المعلومات والاتصالات
اولا نبدأ بأول مديول وهو
IT
موديول تقنية المعلومات
لتحميل الامتحان
اضغطى على الرابط
وان شاء الله سيتم رفع الباقى تباعا
بس الرجاء التفاعل معى حتى تشجعونى على التكملة
الموضوع الأصلي : امتحانات تفاعلية icdl بالفلاش حل واعرف درجتك المصدر : منتديات الراقيات

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

امتحانات icdl والاخطاء الشائعة بها

امتحانات icdl والاخطاء الشائعة بها








كثير من المواقع والمنتديات تناولت بالحديث عن الرخصة الدوليه لقياده الحاسب الالى والذى يطلق عليها ICDL

وكثيرا نرى من يذكر اهميتها ومن يقوم بالتعريف والتنويه عنها ومنهم من يذكر مكوناتها ونجد من يترك امتحانات بالاجابه كمساهمه للجميع فى ان يحصل عليها

ولكن سرعان ما تفقد هذه الامتحانات نظرا لان اغلب مواقع رفع الملفات تكون لفترة محدوده تحفظ الملفات بها



كل هذا جميل ولكن السؤال الذى يطرح نفسه بالرغم من وجود الامتحانات بكثرة على الانترنت وبالاجابات الصحيحه لماذا الكثير من المقدمين على اختبارات ICDL

لا يجتازونها ويرسبون هذا ما سوف نطرحه وهذا ماهو جديد حديثنا





اخى القارئ


الICDL

عبارة عن عده اختبارات تقام لقياس مهارات المستخدم للحاسب الالى وعددهم 7

اختبارات



والشكل التالى يعبر عن تصميم لمحتوى الدورة

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها

اختبارات الICDL والاخطاء الشائعة بها

اختبارات الICDL والاخطاء الشائعة بها

الملحوظه الاولى

يجب ان تنظر الى الجهه المعتمده للشهاده الممنوحه اليك فافضل جهات الاعتماد هى اليونيسكو



ثانيا / اختبارات الICDL

هو برنامج تفاعلى يطلق عليه سيميوليشن وهو برنامج يعتمد على حركه مؤشر الموس وتحسب الدرجه بناء على تحركات الموس



على سبيل المثال



· لو طلب منك فتح ملف معين


بمجرد وقوفك على

file open my ********

وتحدد الاسم المطلوب سوف تحسب الدرجه كامله



هاااااااااااااام

اخطاء المستخدمين كالاتى



يتم التنقل بالموس والمؤشر على اماكن عديده وقوائم عديده بحثا على المطلوب وهذا يقلل من الدرجه حتى لو اختارت فيما بعد الاجابه ا لصحيحه



- ايضا اذا طلب منك تسميه فولدر معين باسم

على سبيل المثال

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها



فيجب كتابه الاسم كما هو اذا كان اول حروفه كابتل يكتب واذا كان سمول يكتب

اى تأخذه كنسخه كما هو , لو كتبتها books تحسب نص الدرجه



- فى بعض الاحيان يطلب منك اجابة معين ويطلب عند الانتهاء من الاجابة الضغط على مفتاح الانتر

او فعل اى شيء اخر يطلبه

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها





فليس اختيارك للاجابه الصحيحه وحدها يكفى بل يجب ان تنهى الاجابة بالطريقه التى يريدها حتى تحتسب الدرجه كامله

وايضا لا يفضل الاجابة على الاسئله باستخدام اختصارات الكيبورد او استخدام كليك يمين

مثل r click open

الافضل ان يكون كل استخداماتك من شريط الtool bar

فتكون الاجابه file open

وهكذا

كثير من الاشخاص يكونون حافظين الاسئله بالاجوبه وبالتالى يتم الاجابه بالنظر وفورا ويجد نفسه اجتاز الامتحان فى فترة بسيطه جدا ثم يجد نفسه راسبا حتى اذا كانت اجابته صحيحه



فالبرنامج الخاص بالامتحان مبرمج حوالى 45 دقيقه مده الامتحان فى 36 سؤال فحاول ان تجتاز نصف الوقت على الاقل حتى لا يشعر البرنامج بانك لا تقرء الاسئله وتجاوب مباشرا



ملحوظه / هذه المعلومات ناتجه من التجارب الكثيرة لكثير من الممتحنين



مع العلم ان الامتحان الواحد 36 سؤال /45 دقيقه



النجاح من 75% فما فوق يعنى 74% راسب



وهذه شكل الشهاده الممنوحه للحاصلين على ال ICDL
لاحظ بها ثلاث شعارت شعار جهت الاعتماد وهى اليونيسكو
وشعار المنظمه المسئوله عن جوده ونزاهة الامتحانات وهى ECDL وهى اوروبيه المنشىء واخيرا شعار الICDL

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها




كثير من المواقع والمنتديات تناولت بالحديث عن الرخصة الدوليه لقياده الحاسب الالى والذى يطلق عليها ICDL

وكثيرا نرى من يذكر اهميتها ومن يقوم بالتعريف والتنويه عنها ومنهم من يذكر مكوناتها ونجد من يترك امتحانات بالاجابه كمساهمه للجميع فى ان يحصل عليها

ولكن سرعان ما تفقد هذه الامتحانات نظرا لان اغلب مواقع رفع الملفات تكون لفترة محدوده تحفظ الملفات بها



كل هذا جميل ولكن السؤال الذى يطرح نفسه بالرغم من وجود الامتحانات بكثرة على الانترنت وبالاجابات الصحيحه لماذا الكثير من المقدمين على اختبارات ICDL

لا يجتازونها ويرسبون هذا ما سوف نطرحه وهذا ماهو جديد حديثنا





اخى القارئ


الICDL

عبارة عن عده اختبارات تقام لقياس مهارات المستخدم للحاسب الالى وعددهم 7

اختبارات



والشكل التالى يعبر عن تصميم لمحتوى الدورة

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها

اختبارات الICDL والاخطاء الشائعة بها

اختبارات الICDL والاخطاء الشائعة بها

الملحوظه الاولى

يجب ان تنظر الى الجهه المعتمده للشهاده الممنوحه اليك فافضل جهات الاعتماد هى اليونيسكو



ثانيا / اختبارات الICDL

هو برنامج تفاعلى يطلق عليه سيميوليشن وهو برنامج يعتمد على حركه مؤشر الموس وتحسب الدرجه بناء على تحركات الموس



على سبيل المثال



· لو طلب منك فتح ملف معين


بمجرد وقوفك على

file open my ********

وتحدد الاسم المطلوب سوف تحسب الدرجه كامله



هاااااااااااااام

اخطاء المستخدمين كالاتى



يتم التنقل بالموس والمؤشر على اماكن عديده وقوائم عديده بحثا على المطلوب وهذا يقلل من الدرجه حتى لو اختارت فيما بعد الاجابه ا لصحيحه



- ايضا اذا طلب منك تسميه فولدر معين باسم

على سبيل المثال

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها



فيجب كتابه الاسم كما هو اذا كان اول حروفه كابتل يكتب واذا كان سمول يكتب

اى تأخذه كنسخه كما هو , لو كتبتها books تحسب نص الدرجه



- فى بعض الاحيان يطلب منك اجابة معين ويطلب عند الانتهاء من الاجابة الضغط على مفتاح الانتر

او فعل اى شيء اخر يطلبه

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها





فليس اختيارك للاجابه الصحيحه وحدها يكفى بل يجب ان تنهى الاجابة بالطريقه التى يريدها حتى تحتسب الدرجه كامله

وايضا لا يفضل الاجابة على الاسئله باستخدام اختصارات الكيبورد او استخدام كليك يمين

مثل r click open

الافضل ان يكون كل استخداماتك من شريط الtool bar

فتكون الاجابه file open

وهكذا

كثير من الاشخاص يكونون حافظين الاسئله بالاجوبه وبالتالى يتم الاجابه بالنظر وفورا ويجد نفسه اجتاز الامتحان فى فترة بسيطه جدا ثم يجد نفسه راسبا حتى اذا كانت اجابته صحيحه



فالبرنامج الخاص بالامتحان مبرمج حوالى 45 دقيقه مده الامتحان فى 36 سؤال فحاول ان تجتاز نصف الوقت على الاقل حتى لا يشعر البرنامج بانك لا تقرء الاسئله وتجاوب مباشرا



ملحوظه / هذه المعلومات ناتجه من التجارب الكثيرة لكثير من الممتحنين



مع العلم ان الامتحان الواحد 36 سؤال /45 دقيقه



النجاح من 75% فما فوق يعنى 74% راسب



وهذه شكل الشهاده الممنوحه للحاصلين على ال ICDL
لاحظ بها ثلاث شعارت شعار جهت الاعتماد وهى اليونيسكو
وشعار المنظمه المسئوله عن جوده ونزاهة الامتحانات وهى ECDL وهى اوروبيه المنشىء واخيرا شعار الICDL

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها





كثير من المواقع والمنتديات تناولت بالحديث عن الرخصة الدوليه لقياده الحاسب الالى والذى يطلق عليها ICDL

وكثيرا نرى من يذكر اهميتها ومن يقوم بالتعريف والتنويه عنها ومنهم من يذكر مكوناتها ونجد من يترك امتحانات بالاجابه كمساهمه للجميع فى ان يحصل عليها

ولكن سرعان ما تفقد هذه الامتحانات نظرا لان اغلب مواقع رفع الملفات تكون لفترة محدوده تحفظ الملفات بها



كل هذا جميل ولكن السؤال الذى يطرح نفسه بالرغم من وجود الامتحانات بكثرة على الانترنت وبالاجابات الصحيحه لماذا الكثير من المقدمين على اختبارات ICDL

لا يجتازونها ويرسبون هذا ما سوف نطرحه وهذا ماهو جديد حديثنا





اخى القارئ


الICDL

عبارة عن عده اختبارات تقام لقياس مهارات المستخدم للحاسب الالى وعددهم 7

اختبارات



والشكل التالى يعبر عن تصميم لمحتوى الدورة

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها

اختبارات الICDL والاخطاء الشائعة بها

اختبارات الICDL والاخطاء الشائعة بها

الملحوظه الاولى

يجب ان تنظر الى الجهه المعتمده للشهاده الممنوحه اليك فافضل جهات الاعتماد هى اليونيسكو



ثانيا / اختبارات الICDL

هو برنامج تفاعلى يطلق عليه سيميوليشن وهو برنامج يعتمد على حركه مؤشر الموس وتحسب الدرجه بناء على تحركات الموس



على سبيل المثال



· لو طلب منك فتح ملف معين


بمجرد وقوفك على

file open my ********

وتحدد الاسم المطلوب سوف تحسب الدرجه كامله



هاااااااااااااام

اخطاء المستخدمين كالاتى



يتم التنقل بالموس والمؤشر على اماكن عديده وقوائم عديده بحثا على المطلوب وهذا يقلل من الدرجه حتى لو اختارت فيما بعد الاجابه ا لصحيحه



- ايضا اذا طلب منك تسميه فولدر معين باسم

على سبيل المثال

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها



فيجب كتابه الاسم كما هو اذا كان اول حروفه كابتل يكتب واذا كان سمول يكتب

اى تأخذه كنسخه كما هو , لو كتبتها books تحسب نص الدرجه



- فى بعض الاحيان يطلب منك اجابة معين ويطلب عند الانتهاء من الاجابة الضغط على مفتاح الانتر

او فعل اى شيء اخر يطلبه

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها





فليس اختيارك للاجابه الصحيحه وحدها يكفى بل يجب ان تنهى الاجابة بالطريقه التى يريدها حتى تحتسب الدرجه كامله

وايضا لا يفضل الاجابة على الاسئله باستخدام اختصارات الكيبورد او استخدام كليك يمين

مثل r click open

الافضل ان يكون كل استخداماتك من شريط الtool bar

فتكون الاجابه file open

وهكذا

كثير من الاشخاص يكونون حافظين الاسئله بالاجوبه وبالتالى يتم الاجابه بالنظر وفورا ويجد نفسه اجتاز الامتحان فى فترة بسيطه جدا ثم يجد نفسه راسبا حتى اذا كانت اجابته صحيحه



فالبرنامج الخاص بالامتحان مبرمج حوالى 45 دقيقه مده الامتحان فى 36 سؤال فحاول ان تجتاز نصف الوقت على الاقل حتى لا يشعر البرنامج بانك لا تقرء الاسئله وتجاوب مباشرا



ملحوظه / هذه المعلومات ناتجه من التجارب الكثيرة لكثير من الممتحنين



مع العلم ان الامتحان الواحد 36 سؤال /45 دقيقه



النجاح من 75% فما فوق يعنى 74% راسب



وهذه شكل الشهاده الممنوحه للحاصلين على ال ICDL
لاحظ بها ثلاث شعارت شعار جهت الاعتماد وهى اليونيسكو
وشعار المنظمه المسئوله عن جوده ونزاهة الامتحانات وهى ECDL وهى اوروبيه المنشىء واخيرا شعار الICDL

اختبارات الicdl والاخطاء الشائعة بها


مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
الاشتراك في: الرسائل (Atom)